补钙最靠谱的方法是这个！大人小孩都能吃，一瓶管全家

人人都有补钙意识，但人人都缺钙，但很多都是在盲目补钙，完全忽略了一个大问题， ——那就是钙的吸收。
光补钙不注意钙的吸收率，就是在浪费！

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营养学家表示，补钙不在乎你吃了多少钙质，而在于你的身体留住多少。
及时吃了很多高钙食物或者钙补充剂，但吸收不了，也是白费，在生活中，有很多影响钙吸收的因素。
比如：
第一点、补钙也有吸收率
人体对钙片的吸收率在30%上下，剂量越大越不容易吸收。

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第二点、膳食干扰钙吸收
吸烟、饮酒、碳酸饮料、浓茶、咖啡、高盐饮食等饮食习惯能影响钙吸收。
第三点、阳光日照不足
维生素D体内合成量减少也会促发缺钙。

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第四点、体力活动不足
运动有助于强骨，帮助钙吸收，若单补充钙而不运动，则骨质不会增加。
那怎么做才能让吃进去的钙吸收更快呢？

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如果这时候恰好有钙的好朋友维生素D来帮忙，那么钙就可以跳过排队的步骤，为我们钙离子打开一条VIP快速通道，让钙尽快被分解扩散。
当我们钙的摄入量较低时，十二指肠和小肠上段会主动吸收掉这些钙。而当我们钙摄入量较高时，维生素D也会帮助肠腔各段都活动起来，对钙离子进行吸收释放。

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经过了肠道释放的钙离子，就将搭乘「血液快车」通往不同的地方。
除此之外，良好的生活习惯也有助于钙的吸收。
首先，适当的负重运动是必不可少的，补钙、运动双管齐下才能让我们的骨骼更强健!
其次注意清淡饮食，吃得淡一点，盐里的钠会影响钙吸收，对钙的吸收的来说，口味太重就会「盐多必失」。

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【补钙最靠谱的方法是这个！大人小孩都能吃，一瓶管全家】如果我们有补钙的需求，还想要让钙有效被吸收，不妨试试含有维生素d的钙片。