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平地登山
从标准俯卧撑的起始姿势开始 ， 身体成一条直线 ， 肘部伸直 ， 双手在双肩的正下方身体其他部位保持不动 ， 弯曲左腿 ， 让左膝贴近胸部 ， 左脚着地 。换右腿 ， 每组20次 ， 做3组 。

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爆发式箭步蹲
以箭步蹲姿态做起始 ， 保持膝盖角度与地面呈90度 ， 双手举过头顶 。稳定身体 ， 保持后腿膝盖弯曲并向前上方抬起 ， 感觉膝盖要碰到胸口一般 ， 手臂同步向后挥 。回到起始姿势 ， 换一边 ， 每组左右腿各15次 ， 做3组 。

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蛙式深蹲
双腿自然分开站立 ， 两脚距离略宽与髋 ， 脚尖朝外 ， 双臀保持垂直朝下 ， 腰部保持直立下蹲 ， 指尖触碰地面 ， 站起同时往上跃起 ， 落地时回归蹲姿 ， 膝盖不要超过脚尖 ， 每组15次 ， 做3组 。

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重要提示：各位妈妈请在专业人士的指导下锻炼 ， 不要轻易模仿 。
温馨小贴士产后新妈妈想恢复好的形体 ， 日常可多做上面的小运动 ， 坚持下来 ， 并养成良好的习惯 ， 恢复产前好身材不是问题 。怀孕期间腹部压力增大 ， 很多孕妇为了适应这种变化 ， 都采用胸式呼吸 ， 就是用胸部的肌肉带动呼吸 。分娩之后 ， 腹部压力减小 ， 可以试着用腹式呼吸 ， 帮助腹部的器官恢复原位、肌肉恢复力量和弹性 ， 促进子宫复旧等 。
分娩后 1 小时 ， 就可以开始有意识地腹式呼吸 。
吸气的时候 ， 有意识地将肚子轻微鼓起；呼气的时候 ， 有意识地将肚子收缩 。产后最初的几天 ， 有可能因为子宫收缩出现宫缩痛 ， 可以量力而行 ， 逐渐开始做深呼吸 。开始的时候可以平躺练习 ， 之后在喂奶、走路的时候都可以有意识地练习 。
如果能养成习惯 ， 对长期保持腹部的紧实 ， 也很有帮助 。

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