夏天|48岁伊能静减肥至50kg 想减肥一日三餐吃的好依旧可以

很多人都想不怎么靠健身来减肥,不过总是越吃越胖,越吃越重,不过近日伊能静晒出自己的减肥之后的照片,身材是相当的好,大家都很好奇伊能静平时都吃些什么,怎么吃可以让自己这么快就瘦下来呢?我们一起来看看吧 。
近日,48岁女性伊能静成功瘦身26斤,体态似少女,让网友羡慕不已,纷纷表示女神好美,并求减肥食谱 。
夏天|48岁伊能静减肥至50kg 想减肥一日三餐吃的好依旧可以
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不过从伊能静的微博中,也能知道她很注重营养的膳食搭配和饮食上面的注意 。
早餐:紫薯奶昔+红绿爽口丝+全麦面包+水煮蛋紫薯奶昔
紫薯洗净去皮,切片 。
放蒸锅蒸15分钟,取出,凉凉 。
将紫薯和牛奶一起混合倒进料理机或果汁机里,搅打成糊状 。倒入杯中享用 。这是牛奶多的,色彩淡些 。喜甜的可加入适量的白砂糖或蜂蜜搅拌一下,我喜欢原味的,一般不加 。
将紫薯蒸熟,剥皮切片,和牛奶一起放到搅拌机中打成糊状;再撒些杏仁等坚果及草莓、蓝莓等水果 。当然,也可以根据口味喜好,把紫薯换作南瓜、山药、玉米等粗粮 。
搅拌奶昔的同时,将胡萝卜、莴笋等洗净切丝,倒入橄榄油和醋,凉拌成红绿爽口丝 。同时再用蒸蛋器煮个鸡蛋 。
推荐理由:这份早餐提供了我们一天中必需的能量和碳水化合物,五谷杂粮、蔬菜及水果富含膳食纤维和多种维生素,可以加速肠胃蠕动,达到减脂排毒的效果,还可降低胆固醇浓度和餐后的血糖,适合偏胖的三高人群 。另外,白煮蛋还能补充身体所需的优质蛋白质,起到增肌的作用 。
午餐:紫菜芝麻饭+芥末三文鱼+甘蓝菜汁
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紫菜芝麻饭
1.将100克烤紫菜剪成细丝,再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎 。
2. 把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里,每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃 。
另外两种的做法简单就不一一介绍了 。
推荐理由:紫菜和芝麻富含大量食物纤维和矿物质,可促进排便,防治便秘 。三文鱼中的鱼油不仅有益心脏健康,其中的ω-3脂肪酸还有助于形成肌肉,减少腹部多余脂肪 。甘蓝菜类丰富的膳食纤维,能润肠通便,尤其适合肥胖并伴有便秘的老年朋友 。
晚餐:红豆薏米莲子粥+凉拌魔芋丝红豆薏仁莲子粥
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1. 莲子、红豆和薏米用水冲洗干净,浸泡半小时(浸泡节约后面煮粥的时间) 。
2. 锅中加适量水,煮开(开水煮粥,熟的更快,也不会出现粘锅的现象) 。
3. 放入泡好的莲子、红豆和薏米 。
4. 大火煮半小时,放入洗净的糯米(莲子、红豆和薏米要难煮一些,为了能同步熟,后放糯米)