八. 放松身体坐直 ， 深呼吸 ， 两脚弯曲 ， 往一侧伸展 ， 平放在地上 ， 两膝左右曾一条直线 ， 左臂弯勾住左脚背 ， 左手伸往背后 ， 绕过脖子 ， 将两手在背后握住 ， 停留十几秒钟 。姿势还原后换另一方向做 。

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九. 平躺 ， 双腿弯曲 ， 上半身不动 ， 膝盖转向左侧 ， 头部也向左摆动 。姿势恢复后换另一边做 。

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十. 平躺 ， 双臂放在臀部下方 ， 慢慢抬头 ， 头部向后伸展 。保持这样的姿势 ， 十几秒后恢复 ， 然后重复 。


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四、孕妇瑜伽什么时候开始做好?孕妇在怀孕三个月之内 ， 最好的安胎方法就是静养 ， 这时候不适宜做瑜伽运动 ， 一般来说 ， 建议孕妇第个月开始做孕妇瑜伽较合适 ， 有助于顺产和孩子发育 。在怀孕头3个月 ， 胎儿尚处于胚胎阶段 ， 孕妇活动量不宜大 ， 以免引起流产 。头三个月里 ， 散步是首选 。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同 ， 健身方式应适时调整 。妊娠中期 ， 胎儿着床已稳定 ， 孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况 ， 适当加大运动量 ， 作力所能及的锻炼 ， 如孕妇体操、孕妇瑜伽等 。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动 。
在妊娠的第一阶段 ， 孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃 。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼 。对没有流产史、积极健康的未来母亲 ， 只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼 。
所以说 ， 孕妇练习瑜伽最好就是怀孕三个月后再做 。
在整个妊娠过程中 ， 孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势 ， 但必须以个人的需要和舒适度为准 ， 瑜伽的练习因人而异 ， 必须与人的身体状况协调 。练习时如有不适感 ， 可以改用更适合自己的练习姿势 。
五、孕妇练习瑜伽的注意事项在活动时应注意自我保护 ， 避免摔跤、碰撞腹部 。在妊娠中晚期 ， 孕妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作 ， 以免压迫腹部或造成盆腔充血 。在妊娠后期尽量少运动 ， 因为这时候体重增加 ， 下肢常有轻度水肿 ， 所以双脚易感疲劳 ， 可以做一些缓慢的垫上运动 。

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