运动|孕晚期做什么运动有利于顺产 孕晚期有利于顺产的事项有哪些( 二 )


3.骨盆运动
孕妈咪平卧在床,屈膝,利用脚和臂的力量轻轻抬起臀部,尽量高一些,然后徐徐下落 。收益预告:此项运动可以减轻孕晚期的腰酸背痛,并增强盆底肌的力量,有利顺产 。孕晚期 。妈咪很容易感到疲累,这时候建议孕妈咪可以使用托腹带,减轻宝宝给你腰腹部带来的压力
运动|孕晚期做什么运动有利于顺产 孕晚期有利于顺产的事项有哪些
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孕晚期做什么动作有利于顺产盘腿对脚坐
首先挺直后腰坐在瑜伽垫上,把两脚掌相对合上,尽量将足跟向内侧面拉伸,同时调整呼吸,慢慢地把左右膝盖降低 。切记,一定要量力而为,在运动的同时一定要调整好自己的呼吸,如果觉得这个动作很难完成,可以靠墙而坐,但是后背一定要挺直 。
墙面滑行
靠着墙,挺直后背腰部,把脚分开一段距离,大概与自己的肩膀那么宽,然后一边调整呼吸一边慢慢靠着墙往下滑到处于坐姿,尽量坚持几秒,随后再调整呼吸往上滑,恢复原来站立的姿势 。每天可以反复做这个动作10次 。
上下摇摆骨盘
用双手和双膝支撑着整个身体,保持头部和身体是处于同一水平线上,然后收腹,调整呼吸,维持这个动作数秒后,轻轻把背部左右摇摆,而后放松腹部和背部,再把背部慢慢下降,保持平衡,让背部左右摇摆 。在每天有空的时候,就重复做这几个动作 。
孕晚期做什么运动有利于顺产?其实不需要很多种运动,只要把上述几种运动每天都重复做几次,持之以恒,这样就很利于孕妈妈在生产时减少疼痛,而且也更助于孕妇产后的身材恢复 。
对了,如果孕期坚持每天喝一杯蜂蜜水,对顺产也是有好处的哦 。建议我们的准妈妈们尽可能选择顺产,这样不管是对自己的身体还是对宝宝都是特别好的 。愿准妈妈们好孕好运 。