注意事项：蔬菜并不是有“菜筋”就属于富含膳食纤维的蔬菜 ， 以白菜、韭菜为例 ， 膳食纤维就不一定丰富 。简单来说膳食纤维就是一种不能被小肠吸收 ， 能直接进入大肠的物质 。

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2、缓解便秘食材：粗粮
人气推荐：小米、麦麸、燕麦、玉米、黄豆、绿豆、红豆等
大部分粗粮中含有丰富的水溶性纤维 。水溶性膳食纤维作用于大肠就像是吸水的海绵 ， 能提高粪便的含水量 ， 对其起到一定的软化作用 ， 与此同时 ， 水溶性膳食纤维还能促进肠道蠕动 ， 起到自然通便的效果 。

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3、缓解便秘食材：水果
人气推荐：李子、杏、梨、桃子等
生活中常见的一些水果其实具有促进排泄的作用 ， 比如李子、杏、梨和桃子等都有这种奇效 。宝宝便秘时 ， 可以尝试喂一些稀释过的李子汁 ， 推荐稀释比例为一半果汁一半水 ， 这或许能对便秘宝宝起到帮助排泄的效果 。爸爸妈妈需注意的是给量需按年龄段划分 ， 未满6个月的婴儿一次只能喝15-30毫升 ， 学步期幼儿一次最多饮用240毫升 。

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4、缓解便秘食材：白开水
在食物经过消化进入肠道后 ， 水分被吸收 ， 其余则转化成排泄物 。这时如果排泄物中还能有足够水分 ， 就能起到软化作用 。特别是在夏天 ， 宝宝汗多 ， 水分消耗更大 ， 一定要饮用更多的白开水 ， 补充水分 。
如果在饮食中增加膳食纤维 ， 一定要多喝水 。否则膳食纤维会起到反作用 ， 使宝宝大便变硬 ， 而起不到软化作用！

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5、缓解便秘食材：亚麻籽油
你可以把亚麻籽油当作轻泻剂使用 ， 与此同时 ， 这种有富含欧米茄-3脂肪酸的食物还能给婴幼儿提供日常所需的额外热量 。因此亚麻籽油可以算作一种营养食品 。但食用方法需避免直接饮用 ， 正确的方法是搭配水果、酸奶、麦片后混合食用 。

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三、远离便秘的方法对于小宝宝 ， 除了要适量吃肉和奶制品外 ， 要多吃蔬菜和水果 。蔬菜、水果中含有丰富的维生素、矿物质及膳食纤维 ， 且容易消化和吸收 ， 能预防宝宝便秘 。其中的抗氧化物 ， 还可以帮助宝宝提高免疫力 ， 使宝宝不易生病 。

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