秘密二：产后健康饮食
吃：低脂肪、高蛋白、全谷物和薯类、蔬菜水果
低热量
与孕期相比，产后第一个月需要泌乳和恢复身体，国人又讲究“坐月子”，这一时期大多数新妈妈体力活动大大下降 。
建议这一时期，新妈妈的饮食一定要注意在满足哺乳期蛋白质和微量元素需求的情况下，尽可能控制脂肪的摄入，每日总热量控制在2100~2300kcal 。如不母乳喂养或瘦身可以降至1900~2100kcal 。

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低脂肪
孕期标准增重12.5kg时，其中脂肪可达3kg，占到整个孕期增重的1/4 。乳汁不需要过多的脂肪，因此，产后减少脂肪的摄入，可将孕期存储的脂肪动员起来分泌乳汁，且这一时期体内脂肪还处于游离状态，极易瘦身成功 。
建议产后少喝大量油汤，喝汤之前可将浮油撇去 。或者素汤(红枣山药汤、花生莲藕汤、红豆薏米汤等)、低脂牛奶或豆浆代替部分“大油汤” 。
高蛋白质
高蛋白质的摄入不仅可以帮助新妈妈器官修复，而且具有极好的饱腹感，帮助控制恐怖的食欲 。
产后每日摄入85g蛋白质，肉禽鱼蛋类200g、豆腐150g、奶类500ml可提供55%左右的优质蛋白质，剩余的45%可从谷类、蔬菜、水果中获得 。肉类宜选瘦肉、牛肉，除了提供蛋白质之外，还有丰富的VB2、铁，补铁补血so easy 。

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全谷物、薯类
推荐用小米、红豆、燕麦、黑米等全谷物和紫薯、土豆、山药等薯类作为主食，代替部分精白米面 。既可以提高母乳品质(VB1、VB2)，又可以增加便秘克星(膳食纤维)的摄入，饱腹感也是超强滴，一举多得 。
蔬菜水果
新妈妈每日需摄入维A、维C 1300微克、摄入150毫克，是普通人摄入量的两倍，因此产后妈妈每天吃一斤蔬菜半斤鲜果(特别是深绿色蔬菜和五色水果)不可少 。蔬菜通过蒸、煮或凉拌营养素损失少，体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和维生素，对妈妈宝宝都有利 。

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少糖
甜品、甜饮料的“罪过”早已罄竹难书，通常一瓶500ml的甜饮料含精制糖40-60g，WHO(世界卫生组织)建议每人每天摄入精制糖不超过25g，一定要控制在50g内，甜品根本无需上场，甜饮料就足以让新妈妈和瘦身无缘了 。对新妈妈而言，甜食、甜饮料不仅妨碍瘦身，而且易影响维生素和矿物质的吸收，还可促进肥胖、诱发龋齿、糖尿病等 。
建议用新鲜水果、坚果或低脂酸奶等代替含糖较高零食 。
总之，做到少油、少糖、少盐，高蛋白、低脂肪，新妈妈肯定可以三餐吃饱吃好的同时成功瘦身 。

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