碗盆妈咪|产后宝妈的淡化妊娠纹“三部曲”，用上这3招，花肚皮远离你！种树需要10年甚至更

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种树需要10年甚至更久才能长大，砍树只需要一下子。
妊娠纹和肚皮松垮生个娃就能出现，但修复至少需要1年！
我曾经是肚皮松垮下垂妊娠纹严重，后来费了很多心思才修复好一点的，这个问题大概我能给你提供一些建议~
咱先看产后腰腹松弛和妊娠纹的形成原因：
知道了原因我们才能对症下药嘛！
一、减肥
①饮食方面

饮食清淡

即使在月子期间，也是同样的，很油腻的猪脚汤、蹄髈等，要把油去了再吃，煮鸡汤的时候可以把皮去了，当然这些东西能少吃就尽量少吃。其他的蔬菜类，我基本是用水清煮的。

主食换成粗粮

把大米饭，换成玉米、紫薯、糙米、小米、红豆等，几个轮着吃，也不会觉得腻，而且也下奶。

多吃蔬菜

多吃根茎类的蔬菜，预防产后便秘，每顿至少2种，一天4-6种，水果选糖分低的。
②运动方面
腹直肌修复

什么是腹直肌分离？

十月怀胎，宝宝会把你的肚皮撑的很大，腹部的肌肉也首当其冲被撑开变形。恢复不好的话甚至是会造成永久性撑开，需要手术处理。

腹直肌分离的危害？

一是外形上会有小肚腩，体态臃肿，肚皮松垮。二是内在会造成腰背疼痛，内脏下垂等更严重的问题。

如何自测腹直肌分离？

如何做好腹直肌的恢复？

臀桥
仰卧蹬腿
腹式呼吸
除此之外也可以试试凯格尔、美丽芭蕾、帕梅拉这些运动，具体的教程可以去B站上找，我觉得难度还行！
二、淡纹
关于淡化纹路，某书上广告太多看的烦，一水推荐产品的都屏蔽不完
幸亏大学期间就发现了知网，还是这种权威的网站有用，在里面我找到有效的淡纹方法，是实打实的有案例证明。
具体步骤：
我一般滚针使用之前先用酒精泡4小时以上，半个月滚一次，如果是新手，平常滚1遍就行，后期适应了再加时间。
淡纹霜我用的是闺蜜推荐的嫩芙叶酸孕纹精华乳。
当时看到它含有积雪草成分，纯度还比较高，想来应该有效就买了
和滚针一起用的时候我觉得它保湿淡纹效果超棒的，每次皮肤吸收完肚子都炒鸡舒服，哪怕过了几个小时也像刚涂完一样