减肥|2017七夕情人节如何聪明吃浪漫不发胖( 二 )
【减肥|2017七夕情人节如何聪明吃浪漫不发胖】所谓 5 分饱,大概是这个感觉——
已经不觉得饿了,但还想再吃一些,睡前可能稍微有点饿 。
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七夕晚餐吃什么?大多数时候,晚餐还是别吃得太油腻,像红烧肉、炸鸡、烧鸭之类的……想想就得了,少吃 。
如果你真的特别想吃,偶尔大快朵颐或只吃一两块满足一下嘴巴,也没问题,身体也是有担当的!
适合晚餐的肉是这样子的:清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾……蛋白质同样丰富,脂肪却少得多 。
另外,那些早午饭中不容易吃到的食材,也可以加到豪华晚餐的阵容里 。
1. 加蔬菜
很少有人早餐吃蔬菜,中午也常常只能吃快餐或外卖,蔬菜都很少 。如果晚餐再不吃,那肯定是没法满足每天 500 克蔬菜的健康目标啦 。
2. 加粗粮
粗粮薯类杂豆特别好,帮助减肥、缓解便秘,还能预防三高 。可是,在外面很少有机会吃到这些,晚上有点时间下厨,就是吃这些「健康食材」的好机会 。
杂粮饭、烤红薯、杂粮豆粥,都是非常好的晚餐主食 。
如果你减肥心切,也不用饿着自己,不如试试——
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水果 + 酸奶
粗粮豆粥 + 蔬菜
豆子 + 坚果 + 蔬菜
薯类 + 豆制品 + 蔬菜
营养好、热量低、还有饱腹感,来点不?
也许你的脑子里永远都有 2 个小人——
一个说:想吃好的……
另一个说:好啊好啊!……
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