减肥|哺乳期怎么减肥不影响哺乳
产后很多的宝妈看着镜子里身材浮肿脸部肌肤衰老的自己,都会想着去改变,但是哺乳期又不能节食减肥,并且哺乳期的宝妈时间有限,不可能整天泡在健身房, 那么哺乳期的宝妈如何减肥不影响母乳呢?下面八宝网的小编为大家分享哺乳期的瘦身的注意事项,在坚持塑型的原则上保持营养的输入,保证宝宝的健康 。让身材与 营养并存,大家一起来看吧 。
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母乳喂养误区母乳喂养的核心是妈妈,我发现,如何保证泌乳和恢复体形是产后妈妈最关注的话题 。
今天,就好好跟大家聊聊这件事 。首先,纠正几个误区 。
误区一:
浓白色的汤有助产奶
传统上讲究哺乳妈妈天天喝猪蹄汤、甲鱼汤、鲫鱼汤之类浓白色的汤下奶,是因生活艰苦,产后妈妈瘦弱,需要补充脂肪来制造乳汁 。现在产后妈妈身上脂肪那么多,不一定需要再补充脂肪 。
浓白汤的白色来自于脂肪的乳化作用,所以越浓白脂肪含量就越高 。
除非哺乳妈妈真的身体特别瘦弱,长期营养不良,需要增加脂肪,否则喝汤去油、做菜少油都不会妨碍分泌乳汁 。
因为在孕期妈妈体重增加,其中都会含有一部分脂肪,就是哺乳期用来应急的 。
值得提醒的是,妈妈的食物如果「油水大」,则奶里的脂肪含量会升高,母乳显得比较浓一些,宝宝获得的脂肪也多,比较容易长胖 。
误区二:
粗杂粮会让哺乳妈妈营养不良
事实上,人人能吃到精米白面的生活,只有几十年的历史 。古代大多数人吃的米,都是相当粗糙的状态 。
我国北方地区自古以来就有月子里吃小米的传统,南方也有吃红小豆的传统,而这些都属于五谷杂粮的范畴 。
所以,假如哺乳妈妈不能吃这些食物,那么古人就没法生育了 。实际上,小米、大黄米、糙米、燕麦、红小豆等全谷杂粮,营养价值远高于精白米 。特别是它们含有多种B族维生素和矿物质,对提升乳汁的营养品质很有帮助 。
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误区三:
果蔬寒凉,哺乳妈妈吃了会受寒血瘀
果蔬中所含的维生素C是新妈妈非常需要的营养素 。维生素C对皮肤和黏膜组织的修复非常重要,而新妈妈要愈合产道的伤口,甚至是剖腹产的伤口,所以蔬菜水果都是必需的 。
橙黄色果蔬中的胡萝卜素能在体内转化为维生素A,它对产道黏膜的健康和乳汁分泌都十分重要 。
同时,哺乳妈妈需要吃相当多的蔬菜,一方面是为了供应泌乳所需要的多种维生素和矿物质,另一方面也是为了补充身体所需的膳食纤维,预防便秘 。
误区四:
哺乳会让人发胖
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