4 多吃蔬菜，少吃甜食 。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补 。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的 。
5 每天多走路、多做家务，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动 。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环 。

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很多人听说运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢 。其实如果运动强度不那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸 。同时，乳酸也不是什么有毒物质，它就是酸奶中酸味的来源，对矿物质营养素的吸收有益，而且有利于肠道的健康 。
如果害怕宝宝介意酸味，可以在运动前把母乳排空，或者运动后3小时再哺乳就行啦 。

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