减肥|哺乳期怎么减肥不影响哺乳( 三 )
烹调油25克,食盐5克 。
为了保证维生素A和铁的供应量,最好每周吃1~2次动物肝脏,比如85克猪肝或40克鸡肝 。
简单来说,哺乳妈妈不需要大吃大喝 。每天主食比孕前增加50克,绿叶菜增加100克,蛋增加1个,奶增加1杯,鱼或肉增加50克,就足够了 。
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这样吃,营养和身材兼得我多次建议,哺乳妈妈可以选择无损健康的慢减肥法 。简单总结,做法如下 。
烹调少放油,煎炒改蒸煮
前面说到,制造乳汁不需要吃很多油,因为哺乳妈妈在孕期就储藏了很多脂肪,专门等着哺乳的时候消耗掉 。
如果还顿顿油炒油煎油炸,身上的脂肪就没有机会被利用了,从而导致减肥失败 。
远离奶白色的汤
奶白色浓汤的脂肪含量高 。因此,喝汤只喝清汤,去掉表面上的浮油,否则肥肉会长在妈妈身上,乳脂增加后宝宝也容易肥胖 。
最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤,营养更好,而且牛奶中的钙有益预防肥胖 。
需要提醒的是,哺乳妈妈泌乳需要消耗大量水分,每天要比平日多喝3~4杯水、牛奶、豆浆或汤 。
白米白面换成杂粮豆子
晚餐把白米白面换成杂粮豆子煮成的八宝粥,推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材 。煮浓一点,可以喝到饱 。
这些杂粮里的维生素B1等营养素能提高母乳的质量,让宝宝受益 。其中的膳食纤维对妈妈预防便秘也有帮助 。同事,粥的水分更大,即便吃饱也不用担心长胖 。
多吃蔬菜,少吃甜食
在减肥的时候,万万不可以让自己挨饿 。如果减少了1/3的主食,可以用大量蔬菜来填补 。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维和微量营养素,对母子双方都是十分重要的 。把每日三餐都吃饱吃足,对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较少 。
这种温和的减肥方法不影响乳汁质量,也没有反弹风险,很多网友实施后已经受益 。即便不是哺乳妈妈,其他人也一样可以用它作为终生受用的防肥措施 。
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哺乳期瘦身小妙招1 烹调少放油,煎炒改蒸煮 。制造乳汁不需要吃很多油,身体在孕期就储藏了很多脂肪,专门等着哺乳的时候消耗掉 。
2 远离奶白色的浓汤 。老一辈总喜欢熬肉汤、鸡汤给产后妈妈喝,其实脂肪特别多,不妨只喝清汤,去掉表面上的浮油 。
最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素,而且奶中的钙对制造乳汁也很重要 。
3 晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥,推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材,煮浓一点 。这里的维生素B1能提高母乳的质量,让宝宝受益 。
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