减肥|哺乳期怎么减肥不影响哺乳( 三 ) 哺乳期|减肥|健康|营养|注意事

烹调油25克，食盐5克。
为了保证维生素A和铁的供应量，最好每周吃1~2次动物肝脏，比如85克猪肝或40克鸡肝。
简单来说，哺乳妈妈不需要大吃大喝。每天主食比孕前增加50克，绿叶菜增加100克，蛋增加1个，奶增加1杯，鱼或肉增加50克，就足够了。

文章图片
这样吃，营养和身材兼得我多次建议，哺乳妈妈可以选择无损健康的慢减肥法。简单总结，做法如下。
烹调少放油，煎炒改蒸煮
前面说到，制造乳汁不需要吃很多油，因为哺乳妈妈在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。
如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用了，从而导致减肥失败。
远离奶白色的汤
奶白色浓汤的脂肪含量高。因此，喝汤只喝清汤，去掉表面上的浮油，否则肥肉会长在妈妈身上，乳脂增加后宝宝也容易肥胖。
最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，营养更好，而且牛奶中的钙有益预防肥胖。
需要提醒的是，哺乳妈妈泌乳需要消耗大量水分，每天要比平日多喝3~4杯水、牛奶、豆浆或汤。
白米白面换成杂粮豆子
晚餐把白米白面换成杂粮豆子煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点，可以喝到饱。
这些杂粮里的维生素B1等营养素能提高母乳的质量，让宝宝受益。其中的膳食纤维对妈妈预防便秘也有帮助。同事，粥的水分更大，即便吃饱也不用担心长胖。
多吃蔬菜，少吃甜食
在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了1/3的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养素，对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较少。
这种温和的减肥方法不影响乳汁质量，也没有反弹风险，很多网友实施后已经受益。即便不是哺乳妈妈，其他人也一样可以用它作为终生受用的防肥措施。

文章图片

文章图片
哺乳期瘦身小妙招1 烹调少放油，煎炒改蒸煮。制造乳汁不需要吃很多油，身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。
2 远离奶白色的浓汤。老一辈总喜欢熬肉汤、鸡汤给产后妈妈喝，其实脂肪特别多，不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。
最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。
3 晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材，煮浓一点。这里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。