减肥|哺乳期怎么减肥不影响哺乳( 二 ) 哺乳期|减肥|健康|营养|注意事

【减肥|哺乳期怎么减肥不影响哺乳】其实正相反，哺乳有利于减肥。分析一下乳汁的成分就知道了，乳汁里究竟有什么呢？
有1%的蛋白质，有5%的乳糖，有钙和其它矿物质以及多种维生素，还有数量可变的脂肪。
在孕期，正常体重的妈妈会储存几公斤的脂肪，以备乳汁分泌之用。
如果是超重肥胖的妈妈，其实无需储存这些脂肪，都是可以动员用来制造乳汁的。因此，即便孕期增重过多，在哺乳过程中，只要做到营养合理，饮食少油，因为在不断消耗体脂肪，妈妈会自然地瘦下来，重新成为苗条辣妈。
泌乳，需要哪些营养

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哺乳期需要哪些营养妈妈的健康状况和营养状况对乳汁的分泌能力有重要影响。所以，哺乳妈妈需要考虑的重要事情是，如何保证母乳营养，同时还保证自己的身体不会营养透支。具体来说，哺乳妈妈在营养方面有以下这些需求。
蛋白质
蛋白质供应标准比孕前提升了27% 。在蛋白质摄入不足的时候，乳汁中的蛋白质含量也会略有下降。不过，对于健康的妈妈来说，在正常饮食的前提下，母乳蛋白质不足的问题极少出现。
脂肪
相比而言，膳食脂肪摄入情况对乳汁中脂肪成分的影响较大。妈妈膳食脂肪含量高，母乳中的脂肪也会上升，并且脂肪酸的比例接近食物中脂肪酸的比例。
也就是说，如果妈妈吃鱼类比较多，那么乳汁中的DHA等长链多不饱和脂肪酸的含量也会上升。
维生素
维生素C供应标准比孕前提升了50%，维生素B1和维生素B2提升了25% 。饮食中的维生素D和维生素K难以大量进入乳汁，它们在乳汁中的含量基本稳定，和妈妈的饮食关系不大。维生素E可以和脂肪一起进入乳汁，如果妈妈多吃一点，宝宝就多得到一些。
矿物质
钙供应标准比孕前提升了20%，同时身体对钙的吸收率也会自动升高。乳汁中的钙含量能够基本保持稳定，不会因为妈妈饮食而发生明显变化，这是因为在钙严重供应不足的情况下，母体会从自身的骨骼中取出钙，保障乳汁的供应。
如果妈妈膳食中的锌、锰、硒、碘等微量元素不足，乳汁中的含量也会明显下降。在20多种矿物质中，铁元素受妈妈饮食的影响最小，这是因为乳汁中含铁很少。
哺乳妈妈如何能保证这些营养呢？按照《中国居民膳食指南（2016）》中的哺乳期妇女膳食标准，哺乳妈妈的一日食物建议量大致是：
谷类250~300克（其中杂粮不少于50克），薯类75克；
蔬菜至少500克，其中深绿色和红橙色的蔬菜占2/3以上，水果200~400克；
鱼、禽、蛋、瘦肉（含动物内脏）总量220克；
牛奶400~500毫升，大豆类25克，坚果10克；