经常怀孕的妈妈说，睡眠质量下降，造成常常无精打采 。其实很多孕妇都会遇到这个问题 。怀孕后，随着激素水平的变化，肚子越来越大，孕妈习惯的睡眠姿势和习惯变得不再舒适 。那么如何调理睡眠呢？尤其在炎热的伏天孕妇更是难熬，下面八宝网的小编普及一种简单健康的治疗孕期失眠的方法，运用食疗的方法来进行缓解 。

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一、为什么孕妇睡不好？怀孕时期，母亲如果能睡得很熟，睡眠时脑部的脑下垂体会分泌出生长激素，这不是为了帮助母亲成长，而是为了胎儿成长而分泌的，是胎儿成长不可或缺的物质 。
此外，这种激素具有帮助母亲迅速消除身心疲劳的效果 。许多母亲怀孕前常抱怨无法好好睡眠，但怀孕后反而变得比较容易入眠，就是因为释出了所需的激素，使其身体内部自然而然地发生了变化 。
二、孕期失眠的原因NO.1 激素水平变化
孕期的女性在精神和心理上都比较敏感，这与身体激素水平的变化关系密切 。在怀孕期间造成失眠的两种主要荷尔蒙是雌激素和黄体素 。它们可能使准妈妈的情绪高低起伏极大，对于压力的耐受性也下降 。过去有医学报告指出，孕妇压力过大可能会造成胎儿视力、听力和智力上的缺陷，更为严重的情况可能导致早产 。
你该怎么办？
适度的压力调适，以及准爸爸、亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定准妈妈的情绪都很重要 。另外，好的卧室环境有助于入睡，比如，保持适宜的温度和湿度，尽量减少灯光和噪音，这样可以帮助准妈妈拥有更好的睡眠质量 。
NO.2 饮食习惯改变
饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠品质 。所以，均衡的饮食很重要 。
你该怎么办？
有些准妈妈在怀孕期口味有很大的变化，但仍需要尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等；少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠质量；控制盐分摄入，晚饭后少饮水 。
NO.3 夜间尿频
根据统计，怀孕初期可能有一半的准妈妈有尿频问题，而在孕晚期，有将近80%的准妈妈被尿频困扰 。而且不只是白天，连晚上也会起床跑厕所 。这会严重影响准妈妈的睡眠品质，造成失眠的问题 。造成频尿的原因大多是子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加 。另外，病菌感染引起的膀胱尿道炎，也会造成频尿 。
你该怎么办？
准妈妈抵抗力比较弱，容易受到感染 。如果准妈妈出现了孕期尿频并伴随有小便疼痛症状，可以到医院去检查一下尿常规，诊断是否泌尿系统受到感染 。对于孕期生理性的尿频，需要积极预防，比如，平时要多做会阴部肌肉力量训练，这不仅可以预防孕期尿频，还可以减少分娩时的撕裂疼痛；晚上睡前两小时不喝水，休息的时候采取左侧卧的方式可以避免膀胱受到刺激，等等 。

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