孕妇|2017三伏天孕妇睡不好食疗方法来助眠( 三 ) 2017三伏天|孕妇|失眠|食疗|食谱

NO.8 背痛
通常，准妈妈在孕期都会感觉有些腰酸背痛，这是因为怀孕后随着子宫不断增大，身体重心前移，时间久了腰部背部就会疲乏，产生疼痛感。另外，这与准妈妈体内激素水平变化，引起韧带松弛也有一定的关系。背痛往往在夜间比较严重，从而影响到准妈妈的睡眠质量。
你该怎么办？
适当的产前运动，如游泳、散步、体操、瑜伽等，通过呼吸新鲜空气的方式来增强身体的新陈代谢，可以让身体充分放松下来，有效地减轻下背疼痛。按摩背部下方可以放松疲劳疼痛的肌肉。试试趴在椅背上或者侧躺，你的另一半可以为你轻轻按摩脊柱两侧的肌肉，尤其是下腰部。实践证明，侧躺时在肚子下面垫个楔形枕头也可以减轻背痛。

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三、治疗夏季孕期失眠的食谱枣仁玉竹汤
枣仁养心安神；玉竹滋阴养液，灯心草清心火，糯米养阴益气，和中健胃。四品共煮成粥，可养阴清火、安神镇静、和中除烦之功，服食时，可酌加冰糖。

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原料：枣仁20克，玉竹20克，灯心草6克，糯米200克。
做法：先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎，放人锅中，与糯米同煮成粥，捞出纱布包，即可食粥。
莴苣肉片
莴苣含有碘元素，具有镇定作用，经常食用有助于消除紧张帮助睡眠。莴苣中丰富的氟元素可促进牙齿和骨髂生长。

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原料：莴苣300克。瘦猪肉150克，酱油、料酒各少许。盐、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、鸡精、葱段、姜片各适量。
做法：将莴苣去皮，择洗干净，切成薄片，瘦猪肉洗净，切片。盛放在碗内。加入盐、酱油、料酒和蛋清一起搅拌。然后加适量淀粉抓匀上浆；锅中油烧至八成热。爆香葱段和姜片。再加入瘦猪肉片翻炒；然后放入莴苣、料酒、酱油、醋、盐和鸡精～起翻炒。快熟时，加少许淀粉水勾芡，翻炒均匀即可起锅。
燕窝莲子羹
原料：燕窝克，莲子，冰糖

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制法：①将燕窝泡发、洗净、沥干，备用； ②将莲子放入锅中，加水用大火烧开，再用小火炖半小时； ③将燕窝放入炖好的莲子汤中，小火慢炖15分钟，加入适量的糖即可。
功效：适用高血压、失眠等症状，可在临睡前服。
红枣百合燕

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用料：燕窝、红枣、百合、冰糖
制法：①将燕窝泡发、洗净、沥干，将红枣、百合洗净，备用； ②将红枣、百合放入锅中，加水用大火烧开，再用小火炖半小时； ③将燕窝放入炖好的红枣百合汤中，小火慢炖15分钟，加入适量的冰糖即可。

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