焦虑|怀孕焦虑常发火 这样调节才能行( 三 )
方法八:SPA按摩
希望为自己做一些特别的事情?那么,不妨去做一次SPA按摩 。对于绝大多数普通孕妈来说按摩是安全的 。
【焦虑|怀孕焦虑常发火 这样调节才能行】迈阿密大学的一项研究显示:相比那些只做简单呼吸练习的孕妈来说,在怀孕期接受有规律按摩的孕妈分娩的时间更短,更少依赖药物,产后抑郁的可能性也减少了 。
一定要确认给你做按摩的按摩师有专业资质,这些专业按摩师知道什么对你和你的宝贝是安全的,但是非专业按摩师就不一定了 。
方法九:度一次假
孕中期是最安全的时期,可以适度地安排旅行 。不妨趁着“小尾巴”还没出生,和老公最后享受一次二人世界 。是不是早就向往美丽的海滨城市?那就去吧!相信小宝贝也会记下这次愉快的肚中旅行呢 。这些会给你带来意想不到的快乐与满足 。
方法十:为自己开发新的可能性
怀孕时期是一个难得的时期,你可以去探索和发现自己究竟喜欢做什么 。可以利用这段时间选修一门你一直想学却没有机会上的课;可以为你未来的公司好好做一份商业计划;可以学一门新语言—珍惜这段属于你自己的时光,生活即将发生大变化,你得知道这一点!
调节产后焦虑的办法
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1提前打“预防针” 。
有心理准备的孕妇比没有心理准备的人更为愉快、顺利、平和,妊娠反应更小,孕期并发症更少 。
胎儿在优良的环境中健康成长,有助于妈妈顺利分娩 。因此在孕前和孕早期,从心理和精神上做好各种准备,包括从心理上接受怀孕期特殊的变化,如形体、饮食、情绪、生活习惯变化,做好充足的准备,以及接受小生命诞生后有可能导致的家庭和生活问题,保证自己能够在妊娠过程中,能够始终保持平和、自然的心情和愉快、积极的态度 。
还要多与母亲和婆婆等长辈交流,直接了解一些小常识 。
2补充精神食粮 。
特别是初产妇,由于缺乏对生产的直接体验和正确认识,导致孕期任何一点生理变化,都可能影响心情和精神状态 。
要解决这个问题,最重要的就是要多学习 。这种学习的渠道可以有多方面,如:从电视、报刊等媒体上学习一些孕期保健知识;积极参加准妈妈俱乐部活动,通过和别人交流,正确看待自己的焦虑问题;经常参加正规医院举办的孕期讲座;有问题及时向医生咨询 。
3饮食起居更规律 。
孕早期,在医生和家人的帮助下,制订一份科学有效的起居及饮食定时定量表,然后严格坚持三点:
一、每天保证8~9小时睡眠,做到起居规律、睡眠充足,不可贪睡 。
二、适当活动锻炼,促进孕妇和胎儿血液循环,有利于宝宝发育,以及将来分娩顺利进行 。
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