瑜伽|怀孕做瑜伽生孩子居然超轻松孕妇瑜伽怎么做好( 二 ) 怀孕|瑜伽|生孩子

●孕后期
在后期的三个月中，前弯姿势对腹部有压力，所以练习起来会有困难并且不舒服，让人最舒服的都是比较简单的姿势。
【山式】

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【瑜伽|怀孕做瑜伽生孩子居然超轻松孕妇瑜伽怎么做好】山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉。
【腿部的练习】

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孕后期大多数孕妇都会腿脚水肿，这时候更应该多做一些脚部练习，临睡前(或午休时)抬高双腿15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的作用。
【上肢的练习】

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可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。
【肩旋转式】

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肩旋转式瑜伽对上背部和肩膀的肌肉都很有益。可以缓解肌肉紧张导致的疼痛、僵硬不灵等，这个瑜伽体式还能放松肩关节，扩展胸部。
这些人不适合做瑜伽

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有高血压、高危妊娠、曾经流产、阴道出血或阴道分泌物带血、深静脉血栓、胎盘或子宫颈功能不全、恶心得很厉害、心脏病、某些呼吸道并发症、背部不适这些情况的。
孕妇瑜伽锻炼的次数

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每周应锻炼3次，若少于3次将不能增进心肺健康。除了患有疾病外，大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。
怀孕做瑜伽有什么好处

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有助于调节骨盆孕期
孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态，还能有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复
调节便秘
许多孕妈妈到了孕晚期会出现便秘情况，因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘，多运动对于改善便秘状况有不错的作用。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。

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