2.小马步
手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈 。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次 。
3.划腿运动
手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5—6次 。
4.腰部运动
手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5—6次 。
5.爬楼梯
很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说：“去爬楼梯吧!”没错，爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来 。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯，午后可找个小山包走走 。假如觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下，注重安全 。
6.骨盆运动
双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次 。
7.盘腿对脚坐
保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝 。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环 。
tips：如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直 。
8.上下摇摆骨盆
用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线 。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部 。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作 。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛 。
9.墙面滑行：
背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿 。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立 。反复进行该动作10次 。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道 。
tips：为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力 。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽 。
想顺产有哪些技巧

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产前补充能量，有助分娩
1、巧克力 。巧克力是最时候在分娩时候吃的食物了，在分娩的时候吃了一定量的巧克力可以充当“助产大力士”，并将它誉为“分娩佳食” 。同时巧克力的营养比较丰富，含有大量的碳水化合物，可以让人体在最短的时间内吸收，为人体提供大量的热量 。
2、红糖水 。红糖水也是很有营养的一种食物，在分娩的时候适当的喝一些红糖水可以为产妇提供足量的热量，蔗糖进入体内可快速产生能量，红糖水还可补充体液 。对于女性产程也是很有帮助的 。

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