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年龄不同的孩子理想睡眠时间是多久为了防止睡眠不足造成的不良影响 ， 我们要保证孩子每天多久的睡眠时间呢?根据美国国家睡眠基金会的相关研究 ， 我们整理了0~13岁儿童的理想睡眠时间 。
0~3个月(14~17小时)
出生0~3个月左右的宝宝睡得比较浅 ， 容易醒 。而睡眠节奏在出生4个月左右才会进行昼夜调整 ， 所以在这之前 ， 宝宝需要更多的睡眠时间 。
4~11个月(12~15小时)
宝宝到了这个阶段 ， 睡眠节奏会趋于正常 ， 晚上的睡觉时间会明显增长 。在睡前好好安抚 ， 宝宝夜啼的情况也会减少 。
1~2岁(11~14小时)
父母们要减少宝宝在白天的睡眠时间 ， 昼眠次数也要减少到一天1~2次 。这不仅有利于养成宝宝固定午休的习惯 ， 还对宝宝昼夜睡眠正常化有所帮助 。
【哈欠|宝宝睡醒后还打哈欠怎么回事 如何提高孩子睡眠质量】3~5岁(10~13小时)
这个时期的宝宝比较活泼 ， 在白天睡觉的时间会减短 。所以 ， 这个时候 ， 爸爸妈妈们要好好督促宝宝晚上按时睡觉 。相反 ， 如果宝宝在白天睡眠时间过长 ， 晚上会因为精力充沛睡不着 ， 这个时候要根据宝宝的实际情况和意愿调整宝宝的睡觉时间 。
6~13岁(9~11小时)
进入小学后 ， 孩子不仅要上学 ， 课余时间通常会被兴趣班和补习班所占用 ， 容易形成夜晚型生活方式 。为了确保每天9~11个小时的睡眠时间 ， 爸爸妈妈要保证孩子安稳的睡眠环境 ， 同时也要好好利用午休时间 。

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提高孩子睡眠质量的方法提高孩子睡眠质量和确保睡眠时间一样重要 ， 如果孩子睡眠质量很低的话 ， 无论睡多久 ， 白天也会容易犯困 。以下是提高孩子睡眠质量的方法
早睡早起
研究表明 ， 人类生物钟的周期是24小时18分钟 ， 比实际时间多了18分钟 。因此我们的生物钟和时钟每天都会出现偏差值 ， 长年累月下来 ， 睡眠节奏会混乱 ， 导致睡眠质量降低 。研究者说 ， 光线会通过影响体内激素水平和体温等不断重新设定生物钟 。因此 ， 只要我们每天坚持早起 ， 清晨的朝阳会不断重设生物钟时间 ， 清空偏差值 。
良好的睡眠环境
从睡前一小时开始 ， 保持卧室光线昏暗 ， 关闭会亮着红色蓝色灯光的机器 ， 营造容易入睡的环境 。

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