失眠|怀孕怎么一觉睡到天亮这些方法可以调整孕妇睡眠( 二 ) 怀孕|失眠|睡整觉

【失眠|怀孕怎么一觉睡到天亮这些方法可以调整孕妇睡眠】◆良好的室内环境
适宜的室内温度为17℃～23℃ ，适宜的室内湿度为40%～60% 。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。
◆临睡前应注意的问题：
1.尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。
2.避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁牶涂Х纫颍熆Х取⒖衫帧⒉琛⑶煽肆Γ牭氖澄锖鸵料，避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。
3.牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。
4.睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。
5.适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。
小贴士
如果孕期发生持续失眠，要多方面找原因：属于心理方面的原因，可通过解除不必要的顾虑来保持良好的心境，如听轻松舒缓的音乐，看愉悦身心的风光片等放松训练来解决，或者请心理医生帮助，运用心理疗法来解决。属于身体方面的原因，一定要及时请医生诊治，以免延误病情。
通过按摩改善孕妇睡眠

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1揉按颈椎两侧下陷处
孕妈可以使用眼保健操的方式，用手指按摩眼眶周围，轻柔太阳穴和眉心(2分钟) ，然后用手按揉颈椎两侧的下陷处(3分钟) 。这样可以有效改善睡眠状况。
2揉按相应穴位
除了上面提到的太阳穴，孕妈们还可以经常按摩百会、神门、涌泉等一系列可以有效促进睡眠的穴位。
3按摩耳廓
按摩耳廓可以有效调节孕妈全身的功能，促进血液循环，促进睡眠。因此孕妈们可以适当按摩耳后廓。
4按摩额头
大拇指和中指曲成弓状，用第二指节紧贴印堂，从眉间开始向前额两侧按压(40次) ，长期坚持，可以有效改善睡眠质量。

失眠|怀孕怎么一觉睡到天亮 这些方法可以调整孕妇睡眠( 二 )

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