1.仰卧 ， 屈膝 ， 双腿充分张开 ， 脚后跟尽量靠近臀部 。
2.抬起双腿 ， 双手抱住大腿 ， 膝盖以下放松 ， 自然下垂 。
3.大口吸气将胸部充满 ， 然后轻轻地呼出气时 ， 像解大便时那样慢慢地向肛门运气 ， 用力 。
这时下颚要抵在胸口上 ， 后背紧紧地贴在床上 ， 用力时不能漏气 。不能弓起后背 ， 充分用力后再慢慢地呼气 。
从吸气→用力→呼气→吸气→结束 ， 大约需要15秒钟以上 。注意要做这项运动时 ， 试着做 ， 一旦动作不当会引起早产 。
请丈夫用手掌按肛门部位 ， 在孕妇呼气象解大便那样用力时 ， 做对抗性上推动作时 ， 若丈夫的手有像被推回去似地感觉 ， 说明孕妇已经掌握要领了 。
4分娩姿势：
上产床后 ， 进入第二产程后 ， 产妇一定要遵照接生人员的嘱咐 ， 子宫收缩时双手握紧产床两边的扶手 ， 不要在产床上随意反动 ， 以免坠下而摔伤或弄脏接生所用的消毒物品 。
5深呼吸：
在子宫收缩时 ， 产妇可以做深呼吸运动 。先均匀地深吸气 ， 然后慢慢地均匀呼出 。宫缩间歇时 ， 产妇可以闭眼休息 ， 呼吸转为正常呼吸 。这样可以减轻宫缩的疼痛 。
6体力：
从有规律宫缩到宫口开全要12小时左右 ， 所以宫口未开全前不要向下用力 ， 因为过早用力会引起宫颈水肿 ， 使宫口不容易开全 ， 另外也为分娩储备足够的体力 。

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第二产程进入第二产程 ， 产妇这时要掌握用劲的方法 ， 宫缩开始时现吸气 ， 然后随宫缩如排便那样向下用力 ， 宫缩间歇时则安静休息 。当胎头娩出时 ， 产妇应张口呼吸缓解腹压 ， 以免用力过大撕裂会阴 。
但在没有宫缩时往下用劲 ， 不仅徒劳无功 ， 而且这样反而容易造成宫缩乏力 ， 影响产程进展 。在胎儿的头即将娩出时 ， 接生员会叫你张嘴呼吸 。
分娩后：
胎儿娩出后 ， 产妇如释重负 ， 但同时也很感疲劳 ， 需要好好休息 。不要为胎儿性别等事过分兴奋或悲伤 ， 因为情绪变化会影响子宫的收缩 ， 导致胎盘滞留 ， 产 。
平时饮食：
饮食要以量少、丰富、多样为主 ， 一般采取少吃多餐的方式进餐 ， 要适当控制进食的数量 ， 特别是高蛋白、高脂肪食物 ， 如果此时不加限制 ， 过多地吃这类食品 ， 会使胎儿生长过大 ， 给分娩带来一定困难 。

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