健康|补铁常识出错了：菠菜、铁锅不“补铁”！( 二 ) 营养|健康|常识

在怀孕期间，孕妈对铁等营养素的需求会增加。为了保证孕妈和胎儿的铁供应，建议每天摄入60mg铁元素，应多吃瘦肉、动物血、肝脏等含铁丰富的食物。
26个月内宝宝坚持母乳喂养
在宝宝出生后6个月坚持母乳喂养，母乳中铁的含量虽低，但却非常易于吸收利用。如果宝宝是混合喂养或配方奶喂养，建议选择铁强化配方奶。
对于早产儿或足月小样儿建议生后1个月内开始补充铁剂，如果有贫血每千克体重每天4毫克元素铁，如无贫血每千克体重每天补充1毫克-2毫克元素铁至1岁；对于足月儿，因母亲孕期存在铁营养不足的情况，也应密切关注宝宝铁营养状况，必要时在生后3-4个月开始补充铁剂。

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36-12个月宝宝增加含铁丰富的辅食
6-12个月大的宝宝除了母乳、配方奶，需要增加含铁丰富的辅食。从6个月开始为宝宝添加辅食，优先添加富含铁的辅食，如强化铁的婴儿米粉、瘦肉、肝脏、鱼肉等。蛋黄的营养的确比较全面，妈妈添加辅食时，应当先用四分之一个蛋黄，在宝宝吃过之后没有过敏反应后，再逐渐添加。还可在辅食中让宝宝多尝试富含维他命C的食物，如草莓、猕猴桃、橙子、番茄、深绿色蔬菜等。
41-3岁宝宝保证饮食多样化
应继续保持宝宝饮食中多样化的食物选择，保证宝宝每天都能吃到足量富含易吸收的血红铁的食物，如瘦肉、动物肝脏、动物血、鱼类、海产品等。还可以在宝宝的膳食中适当搭配其他植物性非血红铁的来源，如大豆、黑木耳、紫菜、芝麻等。无论是哪种含铁的食物，妈妈都应该鼓励宝宝搭配富含维生素C的蔬果一同食用，以助吸收。
补铁小食谱

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肝泥（6-12个月）
材料猪肝，然后将猪肝清水洗净备用。用铁汤匙刮成细浆，再加少许水蒸约5分钟即可。蒸好的肝泥可以放入米粉、米粥或面条中给宝宝食用。
鸡血豆腐汤（1-2岁）
把豆腐和鸡血切成细条，黑木耳、熟瘦肉、胡萝卜切成细丝，下入鲜汤中烧开，略煮片刻。加入适量酱油、盐，用水淀粉勾薄芡，然后淋入打好的鸡蛋液，加香油、葱花即成。
白菜排骨蘑菇汤（3岁以上）
排骨氽水，入高压锅，加葱段姜片和大料大火压10-15分钟，白菜香姑切丝备用。把切成丝的白菜香菇下入煮好的排骨汤里，煮一分钟，加盐调味，出锅时撒上香菜即可。