备孕期|孕期／哺乳期可以喝茶或者咖啡吗？营养师给你科学建议量哺乳期

对于这个问题，斌姐的答案是：孕期可以喝茶或者咖啡，但不能过量，因为茶水中和咖啡中含有咖啡因。
咖啡因是一种生物碱，可以起到兴奋神经的作用，其可通过胎盘进入胎宝宝体内，危及胎宝宝的大脑、心脏等重要器官，使胎宝宝致畸或患先天性痴呆的可能性大大增加。
加拿大卫生部、美国孕产协会等机构对咖啡因的建议摄入量为：
健康成年人≤400毫克/天
孕期/哺乳期/备孕期女性≤300毫克/天
怀孕/哺乳期每天可以喝多少茶？
日常泡茶的茶水中咖啡因的含量受茶叶品牌、浸泡水温、时间等影响而不同。

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2克茶叶的量大概是这么一小撮。

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2克茶叶浸泡3次，溶出的咖啡因的量为60-90毫克，而且水温越低，咖啡因浸泡出来的量就越少。所以现在流行的冷泡茶就比较适合孕妈妈来喝。
冷泡茶是指用冷水浸泡茶叶，可以在室温下浸泡4小时左右，或者放入冰箱中浸泡8小时左右。
总之不管你用何种方法来泡茶，建议大家每天控制在2杯以内就可以了。

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怀孕/哺乳期每天可以喝多少咖啡？
再来说说咖啡的建议摄入量，如果按照星巴克咖啡官网数据来算，300毫克以内的量差不多就是不超过两杯中杯美式或者两杯大杯拿铁。

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备孕期的女性也得注意，因为怀孕初期可能本人并不知晓，而咖啡因是可以通过胎盘进入胎儿体内的，可能影响到ta的神经系统发育，所以也要控制咖啡的摄入量。
【备孕期|孕期／哺乳期可以喝茶或者咖啡吗？营养师给你科学建议量】营养师提醒
其实不仅仅是咖啡和茶含有咖啡因，某些碳酸饮料、功能饮料还有可可、巧克力等食物也是含有咖啡因的，所以大家每天吃的时候要注意控制摄入量。
你在孕期/哺乳期喝过咖啡吗？
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作者简介：儿童营养师王斌，国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子！