2.花生：
花生含有丰富的脑磷脂和卵磷脂，它们都是神经系统所需要的重要物质。实验证明，常吃花生可增强记忆力。
3.橄榄油。
橄榄油：
建议每天摄入两汤匙橄榄油，没汤匙含热量119单位。富含对人体有益的单不饱和脂肪酸，对保护心脏尤其重要。研究人员已经发现，和饱和脂肪酸相比，单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险。不过，这还不是橄榄油的唯一好处。美国权威杂志《自然》称，橄榄油中含有抗炎蛋白成分，这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀。橄榄油能作为烹饪用油和沙拉调味，每天在食谱里再多加上一两勺橄榄油，你摄入的蛋白质就非常可观了。

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