1岁宝宝|一岁的宝宝怎么通过食补补钙 1岁宝宝食补补钙方法
1岁宝宝除了日常奶粉摄取营养之外,还可以通过食补来补钙,相对于钙片和营养剂来说,更加的营养又健康,还能调节肠胃健康,那么一岁的宝宝怎么通过食补补钙?下面带来介绍。
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1岁宝宝食补补钙方法
宝宝补钙辅食
1 鲜牛奶、酸奶、奶酪等奶制品。
Tips:除了配方奶粉以外的大部分奶制品建议最好1岁以上才可以尝试,尽量降低出现牛奶过敏的风险。
2 油菜、韭菜、油麦菜、西兰花、荠菜等深绿色蔬菜。
Tips:大部分蔬菜6个月以上就可以添加到辅食里啦~只不过,随着宝宝长大,对于蔬菜性状的处理,可以由细到粗逐渐过渡。
3 鱼、虾、贝、等海鲜类食物。
Tips:带壳类海鲜也建议等到宝宝1岁后再尝试,另外,初次尝试应该谨慎观察有无海鲜过敏现象。
4 1岁以上有较强咀嚼能力的宝宝,还可以适当加一些坚果类食物。
总结起来就一句话:1岁以内各种蔬菜不能少;1岁以上奶制品、鱼虾、坚果等都可以尝试起来了!
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宝宝补钙指南
▼ 6个月内宝宝
钙推荐摄入量:200mg(AI);
实际摄入量:按照宝宝平均每天摄入750ml的奶计算,母乳可获取钙240-260mg或配方奶获取钙367mg;
注:100ml母乳含32-35mg钙;配方奶含钙量比母乳还高,国内一般一段约49mg/100ml,二段79mg/100ml,三段105mg/100ml,但还是根据实际添加计算。
总结:钙推荐摄入量<钙实际摄入量,所以6个月内健康宝宝只要保证奶量,不需要额外补充钙。
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▼ 7-12个月宝宝
钙推荐摄入量:250mg(AI);
实际摄入量:按照每天最低摄入600ml奶计算,母乳可获得钙192-210mg或配方奶获取钙474mg;
总结:这时妈妈发现母乳喂养的宝宝好像钙摄入不够呀!不过,我们别忘了,宝宝已经开始添加辅食了,只要稍微搭配含钙食物摄入就不会缺钙,比如吃5g奶酪提供钙50mg,吃10ml酸奶提供10mg钙,吃10g的油菜提供15mg,5g河虾提供16g、1个蛋黄22mg等等。
▼ 1-3岁孩子
钙推荐摄入量:600mg;
实际摄入量:按照每天摄入500ml奶计算,母乳获取钙160-175mg、配方奶获取525mg、牛奶获取520mg;
总结:这个阶段缺钙风险较高,因为钙需求突增,而奶量摄入量却减少。所以妈妈在宝宝饮食上要特别重视含高钙食物的摄入,如果不重视,就很容易缺乏。
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