0-3|0-3岁宝宝每日摄入油量 宝宝每天吃多少油好
随着宝宝月龄的增加,每日摄取油量也在增长,为了孩子的健康和营养,0-3岁宝宝每日摄入油量需要达到标准,摄入过多也不利于健康,那么宝宝每天吃多少油好?下面带来介绍。
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0-3岁宝宝每日摄入油量
0-6个月,不需要添加油
7-12个月,每日0-10g
13-24个月,每日5-15g
2-3岁,每日10-20g
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宝宝适合吃什么油
1,核桃油
核桃油中含有丰富的亚油酸,亚麻酸,其成份形式接近母乳,在体内转化成dha和ara对宝宝的大脑发育起着重要的作用!
2,亚麻籽油
【0-3|0-3岁宝宝每日摄入油量 宝宝每天吃多少油好】含有人体必需的氨基酸和花生四烯酸,亚油酸等!可提供细胞的营养所需!保护宝宝视力!提高记忆力。
3,芝麻油
芝麻油可以促进排泄,润肠通便!提供能量!含有不饱和脂肪酸对婴幼儿智力发育特别好!容易消化及吸收!
常见油介绍
1、亚麻籽油
亚麻籽油里含有45~50%的α-亚麻酸,是为数不多的含有α-亚麻酸的食用油。价格较贵,但适合凉拌,有一股奇特的味道。
2、大豆油
非常常见的食用油,以亚油酸为主,物美价廉,但不适合高温煎炸。
3、花生油
香味突出,对油温要求不高,普通炒菜都可以。不要买小作坊榨的花生油,减少黄曲霉毒素的污染风险。
4、葵花籽油
葵花籽油90%是不饱和脂肪酸,其中亚油酸占66%左右,还含有维生素E,植物固醇、磷脂、胡萝卜素等营养成分。而且气味清新,颜色清淡透明,烹饪时可以保留天然食品风味。它的烟点也很高,可以免除油烟对人体的危害。
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5、玉米油
它是从玉米胚芽中提炼出的油,多不饱和脂肪酸含量较高。玉米胚芽油的植物甾醇含量较高,有助减低血脂。
6、芝麻油
俗称香油或麻油,可以提香调味,是从芝麻中提炼出来的,具有特别香味,故称为香油。
7、核桃油
富含不饱和脂肪酸,n-6和n-3系脂肪酸结构比较合理,可用来凉拌。但是靠α-亚麻酸转化成DHA来补充,不如直接服用补充剂效率。
8、椰子油
从椰子肉中获得的,其中90%以上都是饱和脂肪酸,但是其中一半以上是中链脂肪酸,包括母乳中的重要成分月桂酸。不过大部分商家宣传的椰子油的功效并不靠谱,由于其饱和脂肪含量过高,世界各国权威机构都不建议经常食用。不过有着淡淡椰香味,挺好吃的。
以上就是0-3岁宝宝每日摄入油量,宝宝每天吃多少油好,请大家继续关注。
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