褪黑素|孕妈经常“晚点”睡觉=虐待胎宝，危害往往从孕28周后开始显现( 二 )

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研究发现，胎儿每次睡眠周期约为半小时，每天约有85?0?时间都是在睡眠中度过的，如果孕妈熬夜，将会严重扰乱宝宝的作息习惯。3、影响宝宝性格当宝宝正常作息被扰乱时，会令其感到烦躁、焦虑，不仅胎动会增加，脾气也会跟着变差，出生之后常喜欢哭闹，变得喜怒无常、暴躁易怒，不利于好性格的养成。

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做好这几点，可以有效提升睡眠质量有时，孕妈也并非自己不想睡，而是因身体各种不适而睡不着，例如尿频、腰酸背痛、腿抽筋等，都会严重影响睡眠质量，让孕妈们被迫熬夜，此时，孕妈们做好这几点，往往能睡个安稳觉。

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1、调整睡姿从孕中期开始，孕妈最好采取左右卧位或仰卧睡姿，孕晚期则采取左侧睡姿，必要时可用枕头垫着下肢和腹部，有效改善血液循环，增加对胎宝供氧量。2、调整饮食睡前一小时最好不要进食饮水，尤其是一些刺激性较强、难消化的食物，如咖啡、油炸食物等要少吃，日常需多吃鱼类、豆类和绿叶蔬菜等，能有效缓解焦虑情绪。3、做好睡眠准备

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在睡觉之前可以将灯光条调暗，等一些舒缓的轻音乐，或者是看一些胎教书，让身体处于放松状态，从而起到助眠作用。