▼均衡膳食
保持良好的饮食习惯 ， 建议荤素比例在1/3左右 ， 补钙的同时不要忘了维生素的补充 ， 维生素D对钙的吸收有利 ， 建议孕妈适当出去活动、晒太阳 。

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▼温水泡脚
每天睡前温水泡脚10~15分钟 ， 可以促进下肢的血液回流 ， 不仅可以减轻压力 ， 舒缓心情 ， 对孕妈腿抽筋也有一定的缓解作用 。
▼适当按摩
孕妈受到大肚子的影响 ， 自己的手可能都够不到脚 ， 可以让宝爸来帮忙按摩小腿 ， 缓解抽筋和浮肿 。
自己一个人的时候 ， 孕妈可以坐在床上放平双腿 ， 让脚踝、脚趾向膝盖方向活动 ， 起到缓解抽筋的按摩作用 。

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