体重|孕期控制体重,除了练习瑜伽,还能怎么做??
孕期控制体重 , 除了练习瑜伽 , 还能怎么做??
怀孕期间 , 控制体重合理增长 , 一来有助孕妈体型的保持和身体的健康 , 二来对胎儿的发育也有好处 , 降低宝宝成为巨大儿的几率 。
孕前体重正常的孕妇 , 整个怀孕期间 , 体重增长总量控制在11.5-16kg(平均12.5kg) , 是最佳范围 。
孕前体重超标的孕妈 , 孕期理想的体重增长范围是6-11.5kg 。
孕前偏瘦的孕妈 , 孕期理想的体重增长范围是12.5-18kg 。
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而在孕期衡量体重增长快慢、是否合理看2个指标:体重增长总量和增长速度 。
【体重|孕期控制体重,除了练习瑜伽,还能怎么做??】也就是不仅要控制好十月怀胎总的体重增长量 , 而且每个月也要保持体重匀速的增长 。
那么控制体重增长 , 无非也就是:控制饮食、合理运动、生活规律 。
运动除了做瑜伽 , 还可以选择散步、孕妇体操、爬楼梯、游泳等 , 根据自己平时运动习惯选择即可 。
但需要注意确保安全、运动量合理、强度适中 , 不让运动成为负担 。
饮食方面 , 既不能盲目进步 , 也不能忽视营养的补充 。
孕早期可以正常吃喝 , 胎儿还小 , 所需营养少;
孕中后期 , 胎儿生长加快 , 就要注意加强营养了 , 尤其蛋白质、铁、钙、碘、DHA这些营养素 , 要注意适当补充 。
生活尽量保持规律 , 按时作息 , 保持心态平和 , 不熬夜 。
还有需要提醒的一点 , 整个孕期要 重视产检 , 通过定期检查了解自己的身体状况、体重增加是否合理、营养补充是否得当、胎儿生长是否正常 。
然后根据医生的建议随时做出调整 , 确保整个孕期的顺利 。
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