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蓝莓：因为营养价值高，蓝莓在欧美被称为“超级食品”，美国知名儿科医生威廉·西尔斯就建议孕妇、婴幼儿常吃有“大脑莓”之美誉的蓝莓。蓝莓最备受瞩目的是花青素，它能保护的人体器官与大脑细胞免于受损，同时也具有明目护眼的作用。

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有机酸奶：孕后期，因为肠胃受到挤压，不少孕妇都有便秘的现象，酸奶中有大量的乳酸菌能软便、提高免疫力，丰富的钙质与蛋白质、维生素B2也能满足胎儿的快速生长。而且不得不提的是，钙质能排出体内多余的脂肪，满足孕妇长胎不长肉的需求。为避免血糖高，建议大家买无糖酸奶或者更容易消化的希腊酸奶，每天吃100克左右。

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坚果：说到营养密度高且具有饱腹感的食物不得不提坚果。富含Omega-3脂肪酸的核桃，能促进血液循环，提高认知能力，能满足胎儿正快速发育的大脑的需求；含铁丰富的黑芝麻及南瓜子也能为血液需求量大增的猛涨期添砖加瓦。开心果、腰果、碧根果、松子等营养也不错，每天三餐之间适当吃些坚果，为胎儿的快速成长添柴加火。要注意的是，买坚果时尽量选无糖无盐的。当然，除了以上几种“聪明零食”外，胎儿猛涨期不要忘记了每周至少吃三餐深海鱼，多摄取黄绿蔬菜，每天吃200克左右的水果，喝水小口喝，吃饭时慢吞细咽，多咀嚼几次以减少肠胃的不适。

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