肌肉|家长做好以下几点，青春期后期孩子还能长高3cm 钙质|篮球|骨骺|婴儿期

长得高的孩子往往都是人群中的焦点，外貌尚且可以通过衣着打扮、化妆技巧等方式加以提升，而身高却难以改变。作为家长，你可以把握好孩子所有的长高期吗？
一般来说，孩子长高有三个生长黄金期，分别是婴儿期、学龄期和青春期。往往家长可以很好的把握孩子在婴儿期和学龄期的长高，却容易忽略青春期的长高，尤其是青春期后期。
青春发育后期对应年龄为17~20岁，此段时间男孩女孩的第二性别特征形成稳定，骨骺与长骨的干骺端逐渐融合，骨骼生长日趋缓慢，这时生长速度减慢，但并没有完全停止。
要怎么做才能抓住青春期后期的长高机会呢？可以从以下四个方面入手。

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01寻找医生指导
我们能长多高，主要取决于支撑起身体的206块骨头的高度。
组成身体的骨头分为头骨、脊椎和下肢。由于头骨在1岁左右已然成熟和脊椎成长周期长，而下肢发育快，所以下肢成为身高变化的最大因素。
下肢的长度由大腿和小腿的长骨决定，长骨则由骨骺与骨干组成，位于两者之间的称为骨骺线，是具有增殖能力的软骨。
青春期后期是否有长高的可能，即需要了解骨骺线是否闭合。如果骨骺线已然闭合，骨骼就不再有生长的空间，身高也就不会再增加。
寻求医生指导，一方面可以清楚了解孩子的骨骺线是否闭合、有无长高的可能，另一方面可以在饮食、运动等方面得到进一步专业指导，避免肌肉由于迅速长高导致的撕裂、饮食不当影响长高等问题出现。
在了解孩子骨骺线尚未闭合的情况下，从睡眠、运动、饮食等方面帮助孩子长高十分重要。

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02保持充足的睡眠
美国食品药物管理局（FDA）研究表明，生长激素是唯一能够使人体骨骼线性生长的物质，可见长高与生长激素是密不可分的，因此孩子的睡眠时间应当参考生长激素的分泌时间。
研究亦表明，生长激素主要在夜间睡眠时大量分泌，一般在晚上九点到十点之间开始分泌，在凌晨一点达到一个分泌高峰期，随后慢慢回落，在凌晨六七点左右产生另一个小高峰。
由此可见，如果孩子在晚上11点前入睡，一方面可以提高睡眠质量，让身体分泌更多的生长激素促进骨骼生长，另一方面骨骼会处于放松拉伸状态，相较于坐立、站立等姿态，在生长激素的作用下，骨骼的伸展空间会更大。
青春期后期的孩子，正处于高中阶段，学业压力重，且受外界娱乐影响，往往容易养成晚睡早起的习惯，导致睡眠时间不够，生长激素无法充分分泌和作用。
因此，家长应该帮助孩子合理分配学习、娱乐和睡眠时间，督促孩子在11点之前入睡，不仅可以抓住青春期后期的长高机会，更能养成好的学习习惯、有更好的精力应付第二天的学习。