肌肉|家长做好以下几点，青春期后期孩子还能长高3cm( 二 ) 钙质|篮球|骨骺|婴儿期

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03增加运动频率
白天时身体分泌的生长激素极少，但一旦运动起来，生长激素会分泌增加。所以，为了抓住青春期后期长高的机会，除了保证充足的睡眠，还要保证孩子有足够的运动。
什么样的运动形式有助于生长激素分泌呢？没有固定的运动形式，可以让全身舒展、刺激骨骼的运动即可，例如篮球、跳绳、羽毛球和游泳等。
【篮球】打篮球是很多男孩子喜欢的运动，其中包含了许多弹跳、奔跑的动作，可以很好的调动伸展全身肌肉，刺激骨骼的生长。选择喜欢的运动方式，可以让身心愉悦，能更好的投入，如果孩子喜欢篮球这项运动，可以多鼓励开展。
【跳绳】跳绳是简单易学的运动之一，其中包含了大量的弹跳训练，可以充分调动全身肌肉，起到刺激骨骼的作用。跳绳不限人数和场合，可以一人或多人参与，任意足够的空间都可以成为跳绳的场所，随时随地可开展，是项值得选择的运动方式。

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【游泳】游泳是现在广为欢迎的运动方式之一，在游泳时，双腿需要一直重复做踢踹的运动，相当于有一种力量一起拉伸着腿部的关节，可以刺激骨骼和生长激素分泌，同时还可延缓骨骺线的闭合。
04保证营养均衡
充分的食物摄取，不仅可以促进生长激素分泌，还是骨骼生长所需的物质、能量的重要来源，如钙质、蛋白质等。因此，在日常饮食中，应着重摄入含可促进生长激素分泌和生长所需物质的食物。
【肌肉|家长做好以下几点，青春期后期孩子还能长高3cm】美国FDA曾言，促进生长激素的分泌，需要保证包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌等的营养素。因此摄入的食物可以此为角度选取。
如肉类、海鲜和牛奶富含蛋白质；牛奶是钙质的可靠来源；维生素A可以从南瓜、韭菜、绿豆、芹菜等食物中获得；维生素D可以选择牛奶和鲑鱼、鲔鱼等食物；富含锌的食物有肉类、海鲜（特别是牡蛎）等等。
此外，女生除了上述营养素外，注重铁元素的吸收，更有利于身体的运行，进而促进长高。
值得注意的是，在饮食补充方面，切忌过犹不及，避免孩子因摄入过度食物导致肥胖，促使骨骺提前闭合。

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05写在最后
在身高重视度越来越高的时代，帮助孩子抓住青春期后期长高的机会十分重要。除了运动、睡眠和饮食外，保持愉悦的心情也有助于生长激素的分泌和作用。在日常生活中，注意生活、工作、学习等姿势，照顾好脊柱，也有助于拔长身形。