全国穿衣图|2019全国最佳穿衣图降温如何穿衣保暖保暖|降温

近日，人民日报发出了全国最佳穿衣地图，穿衣难是大问题，气温骤降，一波又一波冷空气的来临，让人猝不及防，如稍不注意穿衣保暖，很容易受凉生病，那么，降温如今穿衣保暖呢？下面小编就来说说。

文章图片
全国最佳穿衣图
近日，我国近四分之三地区气温将创下半年来新低，北京、长春、沈阳等地出现飘雪。一波未平一波又起的冷空气，让人感觉刚过完夏天就进入冬天。
人民日报发出全国最佳穿衣地图，我们一起来看看是各地应如何穿衣保暖吧：

文章图片
一、穿衣篇：

1、材质：“内薄软、中保暖、外防风”
2、内衣：穿得过厚，会增加内衣里的空气对流，使保暖性下降，应以薄、软的棉织材质为主，秋冬干燥，皮肤敏感，应选择贴身、柔软、没有刺敫性的。
3、中层衣服：以羊毛、羊绒、纯棉材质最合适，不要过紧，适度宽松肥大容易钻风，冷空气乘虚而入。
4、外衣：要以防风为主，面料要致密。领口、袖口、腰部、脚踝等最好有收口设计。过度宽松
5、款式：“内贴身、中宽松、外收口”
6、部位：“顾两头、腿要厚、腰别露”

头部：大风天出门最好戴上帽子，颈部受寒可能引发血管收缩和肌肉痉挛，最好戴围巾、穿有领衣物。
腿部：冬季保暖重点。下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和。鞋帮低、鞋底薄部不利于足部保暖。
腰部：肾脏附近最怕风寒侵袭，腰部受寒会引起气滞血瘀。穿衣注意腰部衔接，上衣最好盖过腰部。
二、饮食篇
1、多吃味冲的食物

葱、菱、蒜、洋葱、白萝卜、芥末等味冲的食物，能够益气通阳、祛散阴寒，其中所含的有效成分还能起到杀菌防病、预防感冒的功效。
2、多吃黑色食物，白色食物
黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、黑豆等具有较强的抗氧化作用，并具有一定的暖身功效。
白色食物，大白菜、白萝卜、百合、白莲子、银耳、莲藕、杏仁等具有润秋燥的作用。
三、运动篇
增强机体耐受能力，最根本就是加强运动。人体新陈代谢越旺，耐寒能力就越强
1、上班族可选择一些轻松平缓、活动量不大的运动，如散步、慢跑、骑自行车、广场舞、球类运动等。
2、锻炼时间以每周3至5次，每次30分钟为宜。
3、在身体状况允许的情况下，常年坚持洗冷水浴或游泳，是增强身体御寒能力的健身方式之一。
四、睡眠篇
1、不熬夜
进入秋冬后，“早卧晚起,以待日光”是养生的重要方面，上班族“晚起”可能不现实，要尽量做到“早垂”，不熬夜。
2、睡前泡脚
在盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝，浸泡20分钟左右。泡脚后要立刻擦干，并赶快穿上保暖袜子
3、睡觉时护好脚
足部很容易受到寒气的侵袭,建议穿温暖的棉袜入睡，避免夜间足部受凉。

文章图片
四、全身保暖

1、头部
用手指找到大脑中线，再散开十指大面积抓梳整个头部，顺、逆时针各36次，可畅通气血，增强御寒能力。
2、腰部
两手对搓发热后，紧按腰眼处稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨，每次做50-100遍，起到畅达气血的作用。
3、背部
沿脊柱两侧进行，自上而下或自下而上轻拍轻叩，动作协调、节奏均匀。捶背的速度以每分钟60-80下为宜，每日1-2次，每次捶20分钟。
4、手部
按摩阳池穴，能够使手温起来。阳池的位置在腕背横纹中，当指伸肌踺的尺侧缘凹陷中。

全国穿衣图|2019全国最佳穿衣图 降温如何穿衣保暖

全国穿衣图|2019全国最佳穿衣图降温如何穿衣保暖