高血压|高血压就不能做运动吗得了高血压如何科学运动科学|运动

一些高血压患者其实是可以适当运动来帮助降压的，但前提是要选好时间和运动方式，有氧运动为主，但一定要在血压控制好的前提下，那么，得了高血压如何科学运动？下面小编就来说说。

文章图片
高血压就不能做运动吗
高血压患者同样可以继续运动。
适当的运动不仅可以消除压力，扩展血管提高弹性，而且可以帮助身体排出废物以及盐分，来达到降压的目的。
所以想要稳定地控制高血压，我们除去规划饮食、准时吃药、定期测量身体状况之外，还需要加入适量的运动来帮助身体恢复。
不过，虽然增加运动非常好，但需要多加注意。

文章图片
得了高血压如何科学运动
科学的身体活动可以预防疾病，愉悦身心，促进健康，对于高血压患者，更是鼓励他们量力而行去运动，因为健康的生活方式是治疗高血压的措施之一；
【高血压|高血压就不能做运动吗得了高血压如何科学运动】当然运动有类别和强弱之分，不同年龄和不同病情的患者，应该选择不同的运动方式。
1、选对项目：有氧运动为主
所有运动都要建立在控制好血压的前提下进行，血压过高，未完全控制在正常值的时候，不适合中强度运动，但适当的散步等日常活动仍然可行。

而年轻的高血压患者，可以做中高强度的有氧运动，比如骑车、跑步、打篮球等，每周至少坚持 5 天、每次 30 分钟以上;同时还可以配合一些力量型的训练，比如哑铃、仰卧起坐等，每周 2-4 次。此外，游泳也是不错的选择。
对于老年高血压患者，如果没有做中高强度运动的习惯，可以做增强平衡力的练习，如单脚站立、脚跟站立、闭眼站立等，还有预防跌倒的练习，也可以睡在床上进行双脚运动的练习，以锻炼下肢的力量和柔韧性。一般每周 5 天、每次 30 分钟，如果行动不便，也应该保证一周三天以上的运动频率。
运动的目的是活动手脚，不让肌肉萎缩、关节僵硬，因此最好不要单纯地选择一种运动，多种形式的运动结合会效果更佳。
2、选对时间：切忌清晨空腹运动
都说 " 一日之计在于晨 "，很多中老年人喜欢清晨在空腹时外出去公园做运动。
其实，一天中最适宜运动的时间是下午的 4 点到 5 点。
清晨的 6 点到 10 点是人血压的高峰时刻，运动会使血压升高，增加高血压的危险，而且空腹运动相对容易导致低血糖，因此，运动前应该先吃点东西;
第二，对于环境而言，傍晚是一天里空气氧气含量最高的时候，适宜运动;
第三，运动前应该按医嘱先服药，以避免运动时血压升高。

文章图片
3、有多种疾病的人怎么办
不少中老年高血压患者同时还患有多种疾病，比如糖尿病、冠心病、房颤、肺动脉高压等。谭虹建议，有复合型疾病的患者，运动前最好先咨询心内科大夫，医生会依据患者的病情轻重，给予个性化的建议。
如果病人刚经历过较严重的疾病，选择运动更要注意循序渐进，逐渐加量。如果在正常静坐的时候，都有心衰(比如胸闷不适)的表现，就不适宜户外运动了，可以在状态稳定时在家里客厅走一走;等症状减轻后再到户外短时间散步，状态再好一些，可以提高走路的速度，增加活动的时间。

专家强调，无论哪种运动，最重要的是不会引起身体不适，如果觉得身体不适，不要硬撑，要及时就医。

高血压|高血压就不能做运动吗 得了高血压如何科学运动

高血压|高血压就不能做运动吗得了高血压如何科学运动