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3、钙质
孕后期对钙的要求更高 ， 每天最好有1000mg的钙供应 。 钙质的补充可以从坚果、酸奶、豆类、深绿色蔬菜中获取 。
坚果热量不高 ， 而且便于携带 ， 可以做孕妇的小零食 ， 另外它很高的营养密度也有助于胎儿发育；各种奶类制品都可以补充钙质 ， 但是酸奶风味独特 ， 其中的益生菌能够促进肠胃消化 ， 胃口不好的孕妇也可以把酸奶当作零嘴 ， 有条件的话在家自制酸奶也是不错的选择 。

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豆制品 ， 比如豆腐 ， 就含有镁和维生素K ， 这类物质能够提升钙质的利用率 ， 让其更好吸收 ， 可以在早餐食用 。 深绿色的蔬菜除了叶酸之外 ， 也含有丰富的钙 ， 虽然不如奶制品含量高 ， 但是其中的维生素D更有助于钙的吸收 。

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4、主食类 。
千万不要因为孕期要多补充营养就忘了主食 ， 对于孕早期的孕妈们可以维持孕前饮食 ， 如果孕吐明显 ， 可以在早餐使用干性的面包、馒头、饼干等 ， 避免使用过于油腻和甜腻的食物 ， 以减少孕吐反应；孕中期和孕后期的主食以碳水化合物为主 ， 包括谷物、薯类和杂粮 ， 另外 ， 随着宝宝月龄的增加 ， 孕妇对营养的需求越来越大 ， 可以采用少食多餐的原则 。
大脸妈妈叮咛：
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