什么|坐月子42天饮食宜忌：该吃什么，不能吃什么？要心里有数饮食|月子|营养|乳汁|食物|妈妈

新妈妈在月子期间的饮食非常重要，关乎着自身的身体恢复和宝宝的营养健康，马虎不得。
月子期间饮食应遵循以下四个原则：
1、少食多餐，定时定点
少食多餐，可以既保证营养也不至于增加肠胃负担。建议，月子期间最好专门设定好饭点，一天6顿。

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2、清淡饮食，防止水肿
产后新妈妈身体里依然存留着很多在怀孕期间积留下来的多余水分，如果产后不注意饮食，食用含盐量过高的食物，会加重体内水潴留，容易造成水肿。
3、远离茶、咖啡和碳酸饮料
新妈妈在月子、哺乳期间最好远离茶、咖啡和碳酸饮料，因为这些饮料有兴奋作用，会通过乳汁影响宝宝，导致宝宝出现烦躁、呕吐、睡眠不安、消化不良等症状。

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4、注意补钙、补铁
新妈妈在孕期及生产过程中会丢失大量的铁和钙，在哺乳期对钙、铁的需求量也大，因此一定要注意补充钙和铁。
月子里哪些食物更适合新妈妈食用？
1、主食
①面汤：面汤配上瘦肉、鸡蛋、蔬菜等辅食，营养又利于泌乳。
②小米：同等重量的小米所蕴含的铁、维生素等都比大米要丰富，月子期间可适当喝小米粥。

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2、蛋奶类食物
①牛奶：牛奶中蛋白质、钙、维生素A、D含量丰富易被人体吸收，新妈妈宜每天饮用250~500毫升。
②鸡蛋：鸡蛋营养丰富，是促进妈妈身体恢复和乳汁分泌的好食材，但不可多吃，每天最多不得超过3个。
3、肉类
①鸡肉：鸡肉蛋白质含量高，脂肪含量少，非常适合新妈妈食用。但是要注意，产后前2周不要食用母鸡肉，不利于泌乳，可食用公鸡肉。
②鱼肉：鱼肉富含蛋白质、钙、磷、铁和B族维生素，能促进子宫收缩，去除恶露，还有滋补、健胃、利水、消肿、通乳、清热解毒等功效，是新妈妈康复和催乳的理想食物。
③猪蹄：猪蹄含有丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物，并含有钙、镁、锌、铁及各种维生素，可加速新陈代谢，还有泌乳作用。

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4、蔬菜类
①黄豆芽：可防止产后出血、润肠通便、防止便秘；
②莲藕：能行血化瘀、清热消肿、利尿，防止新妈妈产后水肿；
③黄花菜：含有较多的蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等，具有较高的营养价值；
④莴苣：有清热、利尿、通乳、活血等功效；
⑤海带：含有钙、铁、碘、能帮助新妈妈排出恶露，分泌乳汁。
蔬菜与肉、鱼、豆腐等同时烹饪，营养会更丰富。

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【什么|坐月子42天饮食宜忌：该吃什么，不能吃什么？要心里有数】5、水果
①香蕉：含有大量的维生素和铁质，可通便补贴。
②橘子：富含维生素和钙，能预防产后出血，补充钙质，还能预防急性乳腺炎。
③山楂：山楂中含有大量的山楂酸、柠檬酸，能生津止渴，散瘀活血，促进新妈妈食欲，帮助消化。还能帮助新妈妈排出子宫内淤血，减轻腹痛。
④红枣：具有补脾活胃、益气生津的作用，适合产后脾胃虚弱、气血不足的新妈妈食用。