干果大全排行榜前十名干果什么牌子好

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【干果大全排行榜前十名干果什么牌子好】含锌最高的坚果，核桃仁，腰果，碧根果，西瓜子。
含锌量高的还有瘦肉，豆类。
对身体好的坚果
1、榛子。
榛子富含维生素E和叶酸，前者是强效抗氧化成分，后者有益孕妇体内胎儿健康发育。
据美国农业部数据显示，榛子也是食物纤维、B族维生素、蛋白质、钾、钙的良好来源。
每天吃1颗。
2、松子。
热量和脂肪含量都不低， 1盎司松子热量≈191千卡，但其所含的脂肪主要是单不饱和脂肪酸。
同时松子是很好的蛋白质和食物纤维来源，而且松子维生素K含量之高在坚果中独一无二，有助骨骼和动脉健康。
松子的镁钾含量也不少，有助降血压和保持心脏健康。
3、核桃仁。
它的抗氧化成分在坚果类里是最高的，研究表明，经常吃核桃仁能降低心血管疾病风险、对抗糖尿病以及某些癌症。
核桃富含欧米伽3脂肪酸、亚麻酸以及植物甾醇，有助降低胆固醇。
核桃仁也是锌和叶酸的良好来源，可帮助抗压，增加血清素水平以及增强脑力。
1盎司核桃仁提供约180千卡热量。
4、杏仁。
其突出好处在于富含叶酸和维生素E ，有益心脏，同时杏仁是营养成分最丰富的坚果，富含食物纤维、镁、钾、钙、锌以及蛋白质。
此外，杏仁可提高饱腹感，因此每天吃一把，可帮助控制食欲。
1盎司杏仁约含163千卡热量。
5、开心果。
脂肪和热量含量较低，食物纤维的含量很高，因此吃开心果不容易胖，有助减肥。
开心果是维生素B6、蛋白质、钾以及硫胺素的良好来源。
宾夕法尼亚大学研究显示，吃开心果有助于控制血压水平。
美国癌症研究协会的前沿性研究数据显示，每日吃一定量的开心果，有助减少罹患肺癌和其他癌症的风险。
6、夏威夷果。
以果肉质脆，奶油味著称，其富含单不饱和脂肪酸油酸，有助降低胆固醇；并富含维生素B1 ，可促进糖分转化成能量，能消除疲劳，恢复精力。
夏威夷果还有调节血脂、预防中风及认知障碍症的效果，尤其适合老年人。
1盎司夏威夷果的热量约为200千卡，食用要适量。
7、腰果。
富含铁，含量是牛肉的2倍之多，尤其适合素食主义者和孕妇食用。
腰果还富含镁，有助维持骨骼健康。
同时腰果也含有钙、维生素B、锌、叶酸、维生素E以及微量欧米伽3脂肪酸。
腰果的脂肪含量比大多数坚果要低，有助降低胆结石风险。
8、美洲山核桃。
美洲山核桃在国内俗称碧根果，是维生素E的良好来源，研究证明可预防认知障碍症、癌症、心脏病。

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