山核桃富含植物甾醇和抗氧化成分 ， 有助预防动脉硬化 。
山核桃还富含维生素B3即烟酸 ， 失眠和精力不济者可以多吃点 。
9、花生 。
理论上属于豆科植物 ， 因此所含蛋白质比绝大多数坚果都多 。
佛罗里达大学研究发现 ， 花生富含的抗氧化成分可保护细胞健康 ， 有助预防心脏病和癌症 ， 同时还能保持良好血糖水平 ， 有助预防2型糖尿病 。
花生的维生素E含量在坚果中特别高 ， 对皮肤健康很有好处 。
10、巴西坚果 。
巴西坚果在营养价值上的最大特色是富含硒 ， 这种营养素据称有助预防前列腺癌、乳癌、并对男性生育力、皮肤病、呼吸道疾病都有好处 ， 并对甲状腺健康也很重要 。
同时 ， 巴西坚果也是B 族维生素及必需脂肪酸的良好来源 。
含锌高的坚果有哪些？坚果的种类很多 ， 我们建议孕妇应有针对性地选择要食用的坚果 ， 比如想要补锌的孕妇 ， 可以选择含锌高的坚果 ， 适量食用 。
下面我们就一起来了解一下含锌高的坚果有哪些以及这些坚果的食用价值吧 。
含锌高的坚果排名：
炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、花生等坚果含锌量较高 ， 想补锌的朋友可以选择这些坚果来食用 。
炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、花生等坚果含锌量较高
黑芝麻 ， 花生 ， 核桃 ， 白芝麻 ， 葵花籽 ， 南瓜籽
含锌量高的坚果排名如下：
1. 松子9.02mg2. 黑芝麻6.13mg
3. 腰果5.3mg 4. 杏仁4.3mg

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