五十米跑的训练方法

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1、蹲跳起：重要是腿部肌肉力气和踝关节力气的练习。办法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆，然后两腿快速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充足伸直，同时两臂快速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习10～15次，反复4～5组。
2、弓箭步走：重要是下肢力气和增大步幅的练习。练习办法：迈步行走时，前腿大步迈出，后腿蹬直。同时挺胸踏腰，重心降低，两腿打开。两腿交流时，前腿用力蹬地，后腿屈膝前摆，向前送髋。若晋升难度可以负重，每组20~40米，做4~5组，组间休息40s~50s 。
【五十米跑的训练方法】3、原地摆臂练习：重要是摆臂技巧力气和调和性练习。练习办法：两脚前后开立，上体前倾，肩关节放松，两臂屈肘于体侧时手不要超过身材正中线和下颚，前摆时稍向内，后摆稍向外。若晋升难度可以负重，每组100~150个，每次4~5组。