40－50女人最好的运动是什么 50岁慢跑好还是走路好

50岁慢跑好还是走路好， 4050女人最好的运动是什么？女性到了40岁，身体机能会迅速衰退，肌肉会迅速流失，皮肤会以每年0.1cm的速度下垂。我今年46岁，几年前就意识到了这个问题。为了让自己坚持并掌握正确的锻炼方法，我花了一笔钱进行私教。
经过三年多的实践，总结如下：

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如果你超重了，想减肥，你的朋友应该做有氧运动，每次至少30分钟，包括有氧运动、跑步和游泳等。可以增加心肺功能，消耗多余的热量。瑜伽是拉筋，对我们这个年龄的女性也很有好处。老话说得好，筋长一寸，可以活10年，体现了拉伸的好处，增加了身体关节的柔韧性，矫正了胸部驼峰，提升了气质。我觉得最好每周多加一个。
总之，坚持运动是强身健体、促进睡眠、美容等最好的方法，还可以减缓女性的更年期症状。好处真的很多！最后，愿我们所有的40到50岁的女性都有一个健康的身体！当你老了，你还可以去旅行，去你想去的地方！……
如何锻炼到每天坚持跑5公里？其实很简单。
不要认为跑步是一项强有力的运动。按照我的方法，一个月可以跑5公里。
跑步的目的是什么？
速度？荣誉？健康？
你52岁了，还会去追求速度和荣誉吗？显然是为了健康。
所以，跑步的目的是为了保持健康。永远不要忘记这个初衷。
降低运行速度。如果你现在能跑1km ，虽然很累，但只要降低速度，跑2km应该不会太累。
我目前的配速大约是7到8分钟。很多人觉得我跑步成绩太慢，但我不这么认为，因为我今年44岁，已经跑了20多天了。现在我能跑6公里了。以前跑一公里都是问题，膝盖摔断了，所以好几年都不敢跑。
现在突然发现降低速度，每天跑4公里，也能达到出汗的效果，锻炼心肺。没关系。不要和年轻人比速度，尤其是做的不对，膝盖马上就跑出来了。
有坚持。现在可以跑1公里，可能需要10分钟，也可能需要15分钟。只要用跑步代替走路，效果很明显。试试看。
看看我的跑步成绩。
这周六我要去试跑7公里。
2-@ .com50岁年龄不算很大。该保养了。这个时候如果他能坚持跑步，健身效果会很好。这个年龄，跑步配速可以控制在六分钟左右。
跑完八公里50分钟左右，然后每天简单拉伸一小时左右，就能有效改善心肺功能，保持完美身材。
我老公42岁每晚跑步？人到中年，锻炼身体是必要的，也是必须的，但一定要注意方法得当。方法得当就是养生，方法不当就是损害！
1.每天晚上跑步——绝对不可取！
人作为一种高级动物，也应该遵循自然规律。最基本的套路就是：太阳出来之前不能出门，太阳落山之后要回家！从保健的角度来说：白天阳光充足，适合运动，黑夜多云，适合清静。在黑暗中跑步是极度耗阳的，对身体是有损害的！不要说中年人，就是年轻人夜跑，坚持三五年，身体也会垮！