重庆安琪儿天使妈妈团|妊娠期糖尿病 | 有什么办法既能控糖又不必挨饿? 管住嘴是控制血糖的基础

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管住嘴是控制血糖的基础，但控制了饮食，很多糖妈妈又会有“忍饥挨饿”的不适，有没有什么办法，既能控糖又不必挨饿？
首先大家需要正视控糖初期有饥饿感的情况，当你从随心所欲超量饮食转变到适量饮食后，身体是需要有一个过渡期的，但也不排除你可能是因为踏入了“控糖误区” ，才会频频有吃不饱的感觉。所以，不妨跟着安琪儿一起自查一下。
误区一：少吃或不吃主食
米饭、馒头、面条等主食因为含有大量的碳水化合物，一直被视为升糖主力军，被很多糖妈妈排斥。
但其实，主食也是机体主要的能量来源，如果少吃或是不吃不仅会有明显的饥饿感，还可能会导致低血糖。当出现低血糖时，机体会降低胰岛素的分泌反而会促使血糖升高。
误区二：只吃素不吃肉
蔬菜含有丰富的膳食纤维，在控糖饮食里占据半壁江山，但这并不代表糖妈妈们只需要吃蔬菜不需要吃肉。
长期吃素容易引起体内B族维生素、蛋白质缺乏，反而会影响胎儿生长发育引起营养不良。同时，没有肉类脂肪带来的饱腹感，也很容易引起饥饿，更不利于饮食的控制。
误区三：不吃水果就能控糖
很多糖妈妈将水果中的果糖视为“洪水猛兽” ，吃了会让血糖升高。
但其实水果本身含有丰富的可溶性纤维以及维生素矿物质，适量摄入在帮助增进饱腹感的同时，对人体也是大有裨益。
控糖不挨饿科学饮食小贴士
1. 选择低GI（＜55）饮食
低GI食物吸收率较低，能在胃肠中停留较长时间，在饱腹感更持久的同时，也能放缓血糖升高的速度。例如：菠菜、花椰菜、苦瓜、樱桃、苹果、奇异果、豆腐、毛豆、花生等。
2. 合理搭配能量比例
蛋白质占每日总能量的15-20%；每日脂肪摄入量不超过30% 。
3. 控制总量，少吃多餐
在总热量不变的基础上，将一日三餐改成一日五餐或六餐，可以防止两餐之间间隔时间过长引起低血糖，同时也可以防止某一餐吃得较多引起血糖明显升高。
4. 混合膳食最科学
每餐都要有的三大营养素——碳水化合物、蛋白质和脂肪。混合膳食的胃排空时间较长，葡萄糖的吸收较慢，对血糖影响较小。
【重庆安琪儿天使妈妈团|妊娠期糖尿病 | 有什么办法既能控糖又不必挨饿?】其实除了以上几点建议外，在控糖饮食的选择上，因为每个人的身体情况不同，具体的膳食搭配也会有所不同。