现在很多人都开始吃起了能量棒和运动性饮料，甚至有人将其当做了正常饮食所需，用于减肥等目的，其实能量棒分为多种类型，那么，能量棒运动性饮料能代替正常饮食吗？吃能量棒会瘦吗？下面小编就来说说。

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能量棒运动性饮料可以代替正常饮食吗

市面上五花八门的食品中，有不少能量棒号称有代餐功能，吃一口的营养顶平时饮食的三十口，也被不少人认为是减肥佳品。此外，运动饮料也因其宣传的多种功能性被很多人推崇，这些食品真的如传说中的那么神奇，可以经常食用吗？
关于能量棒是否可以代替正常饮食，需要分情况而论，像年老体弱者，咀嚼功能较差需要使用代餐者可以用，对于减重人群可短期使用，对普通人而言，天然食材烹饪的食物更加合适。天然食材可以避免因咀嚼少、食物体积小等引起的蛀牙、胃动力不足等问题。
运动饮料主要针对高强度运动后，能量大量消耗、电解质和水随汗液流失后需要进行对应的补充时使用。小运动量，及日常生活中无需饮用。再者，许多饮料为了迎合消费者口味，添加了代糖，比如阿斯巴甜、安赛蜜。虽然热量不高，也不宜过多摄入。
范志红介绍，能量棒主要分为谷物棒、蛋白质棒和运动能量棒。谷物棒大多以燕麦为主料，而燕麦本身含有较多纤维素，是极好的碳水化合物来源。一般来说，正规厂家生产的谷物棒会添加额外的蛋白质等成分，并控制糖量，以达到更合理的营养配比，而对有些品牌的谷物棒则要小心——它很有可能含有大量的糖、油，热量爆表却没什么营养;蛋白质棒，一根蛋白质棒含有10—20克蛋白质，占每日蛋白质摄入量的20%左右，它和蛋白粉一样，可以在健身前后补充蛋白质，以促进肌肉生长，而又比蛋白粉更加简便易携，因此颇受欢迎。理论上，对于不太健身的人群而言，均衡的日常食谱已经可以提供足量的蛋白质。但中国居民饮食大多以碳水化合物为主，普遍缺乏蛋白质，而减肥的小朋友们怕胖不吃肉，蛋白质摄入更是不足。因此，适当吃一些热量不高的蛋白质棒，对于营养均衡有一定好处。
“再就是运动能量棒，这也是需要强调说明的，运动能量棒又分为动力能量棒和耐力能量棒。动力能量棒一般在运动前食用，含有碳水化合物和一定的蛋白质、脂肪，为身体提供全面营养。而耐力能量棒则是为长跑、自行车等高强度耐力运动设计的，碳水化合物含量极高，几乎没有蛋白质和脂肪。”范志红说，所以一定要切记，在进行不同的运动时，要选用合适的运动能量棒，这些能量棒大多以碳水化合物为主要热量来源，在高强度运动时，它能快速补充能量，但如果你窝在沙发上把它当零食吃，它就会迅速堆积成腰间的游泳圈。

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如何挑选能量棒
看成分
我们在选择能量棒时要学会看配料表，从而弄清楚一些问题：能量棒的甜味的来源是哪里?最健康的甜味供给是天然的水果干，可以补充更多的维生素和纤维素，同时不会引起血糖迅速上升。而如果配料中标注的是白砂糖、麦芽糖，就要果断弃之!
除此之外，我们还要考虑能量棒中的脂肪是否健康?坚果类中的脂肪多为不饱和脂肪酸，是优质的植物性脂肪，并且还能让能量棒更有口感。但是，如果配料表里尽是纯花生油、黄油甚至反式脂肪，那就要果断弃之。
选品牌
刚刚和大家说过我们在选择能量棒时要认真看配料表，物美价廉的东西虽然棒棒的，但是有时候确实是一分价钱一分货，特别是目前在市场上存在着很多打着能量棒的功能实际上却是小零食的产品。但是并不是说，我们一定要选择最贵的那一款，而是通过比量寻找到性价比最高的那一款!

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