孕中晚期必须要左侧睡吗？有哪些技巧可以帮助孕妈睡得又香又好？很多妈妈表示

很多妈妈表示，自从怀孕之后，不仅要忍受白天的各种不适，还要被晚上的失眠折磨。躺在床上，怎么睡都不舒服，每过一个小时都好像过了一个世纪，好不容易睡着了，半夜还会被噩梦惊醒，尤其是到了孕晚期肚子越来越大，腰、背、腿哪儿都不舒服，翻身就更困难了，然后就眼睁睁到天亮了。数据显示，超过80%的孕妈妈曾被睡眠问题折磨过。而长期不良的睡眠障碍会对孕妈妈的生理和心理产生较大的影响，导致妊娠期妇女分娩产程延长、剖宫产率增高、分娩时出血量增多、新生儿出生低体重Apgar评分降低、产后抑郁症等。

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导致睡眠障碍的主要原因
导致孕妈妈睡不好的原因主要有以下几个方面：
情绪。不少孕妈妈非常焦虑，为胎儿、为工作、为房子等等，想这想那，加上孕期雌孕激素水平的增高，孕妈妈情绪更是变化无常，这会直接影响到孕妈妈的睡眠质量。
饮食。饮食习惯的改变也会影响睡眠质量，孕早期如果孕妈妈白天孕吐严重，而傍晚孕吐缓解，有饥饿感又不敢进食，或者在睡觉前进食过多，导致消化不良。这两种情况都会影响睡眠。
缺钙、抽筋。孕妈妈因为缺钙，或者因为子宫压迫下肢静脉血管影响血液回流，导致肌肉抽筋也会影响孕妈妈的睡眠。虽然这种情况不太常见，但是如果出现则需要引起重视。
肚子越来越大。怀孕后，子宫为了适应胎儿的生长发育而不断地增大和扩张。睡觉的时候，孕妈妈很难仰卧，因为子宫包括胎儿和羊水的重量会压迫在腹主动脉上，时间长了就会出现憋气头晕的症状，而侧卧的时候稍微好一些。然而，孕妈妈们侧卧时翻身有些不便，常常会先清醒再翻身，这样就会严重影响睡眠质量。
尿频。日益增大的子宫会压迫到膀胱，孕妈妈夜间尿频、尿急的情况非常明显，频繁上厕所也会严重影响孕妈妈的睡眠质量。
一觉睡天亮，秘诀在这里
建议1.白天适当运动。
成为孕妈妈之后，每天仍要保持适当的运动量。可以考虑进行一些中等强度的运动，比如瑜伽、散步、游泳等，保证每天有20-30分钟的活动时间，这样做能够有效地改善情绪和睡眠。同时，要做些增加核心肌群力量的运动，这样可以减轻腰背痛，改善睡眠。运动之后，可以洗一个舒适的热水澡，请家人帮忙轻轻按摩劳累的足部和背部，对于减轻身体疲劳非常有效果。
建议2.避免缺钙、着凉和疲劳。
这些是孕妈妈腿抽筋的主要原因。胎儿发育时会需要大量的钙，都是从母体获取的，如果孕妈妈无法满足胎儿的需求，就会出现缺钙的情况，常见的症状就是腿抽筋。为了避免出现缺钙腿抽筋的情况，孕16周起就需要补充钙，每天钙的摄入量1000~1200mg ，所以每天最好喝500ml的奶制品，同时要晒太阳，有维生素D不足的要及时补充。还有些孕妈妈怕热，晚上睡觉时会将腿伸到被子外面，腿部受凉后也容易出现抽筋，要注意保暖，避免腿部受凉抽筋。

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建议3.吃对了睡眠质量高
晚餐以清淡易消化的食物为主，不喝咖啡、茶、可乐等刺激性饮料，不吃油炸食物、难消化食物。另外，如果孕妈妈对奶制品消化不良，那么睡前不要喝牛奶。尿频严重时，睡前2-3小时内尽量少喝水，可以减少夜间上卫生间的次数。如果半夜经常饿醒，那么睡觉前建议吃健康的加餐，比如干果、低糖饼干等。