孕中晚期必须要左侧睡吗？有哪些技巧可以帮助孕妈睡得又香又好？( 二 ) 很多妈妈表示

建议4.建立良好的睡眠习惯。
孕妈妈的睡眠时间应该比非孕期长一些，每天的总睡眠时间控制在8-10小时。养成良好的睡眠习惯，尽量在晚上十点左右就到点上床休息。还有，平常不在床上看电视、看书，形成条件反射，只在床上睡觉，床就是用来睡觉的地方。另外，有些孕妈妈晚上起夜上厕所，然后就睡不着了。那实际上，在宝宝出生后，大概每三个小时就要喂奶，中间还要拍嗝、换尿布，所以一定要掌握再次入睡的技能，才能在哺乳期拥有好的睡眠质量。如果晚上睡得不好，白天可以考虑午睡0.5-1小时，但是白天的睡眠一定不能影响正常晚上的睡眠时间。
建议5.心情好睡得香。
学会有效的情绪管理对孕妈妈非常重要。如果真的睡不着，可以起床看书或听听舒缓的音乐，千万不要总想着为什么睡不着，越想睡觉越容易给自己增加焦虑情绪，从而加重失眠。推荐孕妈妈下载一些正念、冥想的引导词和音乐，听着冥想音乐、关注呼吸、练习正念，可以让你进入深睡眠。

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是否可以借助安眠药和褪黑素？
当然也有很多妈妈会问，提升睡眠质量，是否可以服用安眠药或者是褪黑素呢？
我们并不提倡。因为服用安眠药很容易养成依赖的习惯，长期服用安眠药对胎儿会产生较大负面影响，甚至出现畸形。也不建议服用褪黑素，褪黑素是大脑松果体分泌的一种内源性激素，治疗失眠的效果不是很理想，而且是否有副作用，现在还没有明确的结论。
还有一些孕妈妈晚上睡不着，于是，便白天使劲补觉。其实，这也不是个好方法，时间一长，孕妈妈的生物钟就会紊乱，晚上可能更清醒、更睡不好了。白天可以小睡一会儿，时间不要太长，做点力所能及的事，如外出散散步等，只要不太劳累就行，把睡眠的时间留到晚上再用。
孕中晚期必须左侧睡吗？
最后一个广大孕妈妈比较关心的问题是“孕中晚期是否必须左侧睡呢？”
左侧卧是孕期最佳睡姿，一般建议孕妈妈在孕中晚期的时候尽量左侧卧。为什么呢？因为晚期平卧时，增大的子宫会压迫到人体的下腔静脉，会引起回心血量减少、心排出量减少，从而导致血压下降，形成一过性的仰卧位性低血压，孕妈妈会感到呼吸不畅、头晕等不适。采用左侧卧位进行休息，可减少增大的子宫对下腔静脉的压迫，改善血液回流，更有利于孕妈妈和胎儿的健康。但是，有些孕妈妈担心自己平躺着或者右侧卧位而睡不着觉，这样就是过度焦虑了，因为如果到了晚孕期出现仰卧位低血压，你的身体会有不舒服的信号而发出警告的，不需要因为睡姿而过度担心。
【孕中晚期必须要左侧睡吗？有哪些技巧可以帮助孕妈睡得又香又好？】睡眠对孕妈妈的重要性不言而喻，妈妈睡好了，宝宝的生长发育自然好；妈妈没睡好，就会增加妊娠不良结局的风险。希望有更多的孕妈妈能重视自己的睡眠，保护好自己和宝宝的健康。关于睡眠问题，如果还有想知道的知识，欢迎大家在文章底下评论，也欢迎大家关注我的账号，我会不断更新孕产期干货，陪伴妈妈们度过美妙的孕育之旅。