寒潮突袭，建议家长做好这10件事保护孩子( 三 ) 今天新一波冷空气来袭大家的

2.掌握适宜的运动量。冬季锻炼应根据天气情况和孩子的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，孩子的运动心率应控制在150次/分以下，合理安排锻炼才能让孩子在严冬中健康成长。

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不要偏食
合理膳食很关键
冬天气候寒冷，为了适应外界的寒冷环境，人体需要更多的热能。孩子们由于皮下脂肪少，皮肤毛细血管丰富，相对体重来说，体表面积又较大，所以身体热能更容易散失，这时就需要更多的热量来补充身体消耗的能量。
冬季，孩子们的户外活动减少了，直接晒太阳的时间相对短了，很容易出现维生素D缺乏。并且相比其他季节，宝贝在冬季吃的蔬菜和水果品种相对也比较单一，这都容易导致宝贝冬季缺乏维生素。不合理的膳食会导致宝贝摄入能量不均衡，造成孩子脾胃和一些不必要的疾病。
小贴士
1.冬天要有意识地给孩子多吃富含维生素的食物，如动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、瘦肉、大米、面粉、玉米、各种新鲜蔬菜、柑橘类水果、杏仁、绿豆、红豆、牛奶等。
2.提供增强御寒能力的食物，多吃富含氨基酸，尤其是蛋氨酸的食物，通过甲基转移作用，可以提供一系列耐寒所必需的甲基，所以这类食物可以帮助人体增强耐寒能力。如蛋白质、海藻类食品、芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等。饮食均衡宝贝们才不易生病哦。