欢乐带娃|孕妈的这种关键营养，就是胎宝宝的起跑线！在孕妈圈一直雄踞营养热门话

在孕妈圈一直雄踞营养热门话题榜Top1的非DHA莫属了。
原因很简单，每个孕妈都希望生一个健康机灵的小宝宝，而助力宝宝“机灵大脑”的神助攻——DHA就是关键的营养素。
相信不少孕妈都已经了解DHA的好处了，那么DHA该怎么补呢？
孕妈补充DHA的正确时间表孕妈一般从孕3月就可以开始吃DHA ，因为从孕3月一直到出生后6个月是宝宝细胞和脑神经的生长期，是大脑发育的关键时期。

DHA界的“扛把子”亮相根据《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》，推荐孕妇和哺乳期妈妈DHA每日摄入量为200毫克。那么在日常生活中，富含DHA的食物都有哪些呢？
1.鱼类
鱼类脂肪中含有大量的DHA ，无论海鱼还是淡水鱼DHA都非常丰富，一般推荐每周260～350克鱼。但部分大型海鱼，有体内汞含量超标的风险，比如旗鱼、剑鱼等。孕妈要格外留意。
另外DHA不耐高热，对于富含DHA的鱼类，建议清蒸或炖，不建议油炸，以免温度过高破坏宝贵的DHA 。
那生吃的刺身不就能更好地保留DHA了？不！是！的！
敲黑板！未经煮熟的食物是孕妈饮食黑名单哈！任何可能被细菌、寄生虫污染的食物孕妈都要严格地拒绝！
2.坚果类
准妈妈可以吃富含亚麻酸的核桃仁等坚果，因为这些坚果食物被摄入后经肝脏处理能合成DHA 。
但由于坚果油份较高，孕妈食用也要注意控制分量。
【欢乐带娃|孕妈的这种关键营养，就是胎宝宝的起跑线！】每天考虑要吃啥能吃啥，真的能“逼疯”选择困难症的孕妈。既要提防重金属超标的海产鱼，又怕坚果油份过多导致血脂高。但是只有妈妈们更加上心，才能孕育更健康的宝宝！