宝宝树|怀孕头三个月饮食清单:照着吃胎宝宝发育好、孕吐少···
怀孕头三个月
在这段时间胎宝宝发育相当迅速 , 从一颗受精卵发育成鸡蛋大小 , 胎宝宝的四肢有了相当大的活动幅度 , 他会握拳 , 抓东西 , 踢腿……但此时胎宝宝还相当小 , 大多数孕妈还在接受妊娠反应的考验 , 胃口不好 , 所以没有必要强迫自己吃得太多 。 胎宝宝发育所需的营养从妈妈之前体内积蓄的能量中就能满足 。
怀孕初期
由于大部分孕妈都还没知晓自己是否已经怀孕 , 身体也没有特别的感觉 , 日常饮食一切如常就好 。 但要注意 , 从备孕开始就要有些食物不要碰:烟、酒、咖啡、腌制食物、重口味等等 。
应该多吃一些富含叶酸和维生素多的食物 , 可降低胎宝宝神经管畸形危险 。
从第二个月开始
由于孕妈体内孕激素的变化 , 大多数孕妈开始出现妊娠反应 , 恶心、呕吐、疲倦、恶心随时会来报道 , 要准备一些能让胃舒服的食物 , 比如坚果、水果、点心等可以有效缓解孕吐 。
如果孕吐厉害 , 营养还是要补充 , 在胃舒服时多吃些水果、蔬菜、豆制品 , 以保证自己和宝宝的健康 , 另外还要坚持补充叶酸 。
怀孕第三个月起
少吃多餐 , 能吃就吃 , 是这段时间孕妈的饮食方针 。 多吃富含优质蛋白质、磷脂、维生素B族的食物 , 比如豆制品、鱼虾、粗粮等 。
蛋白质是胎儿发育所需 , 维生素B族能减轻恶心呕吐等妊娠症状 。
孕妈妈还要注意微量元素的补充 , 钙锌铁一个都不能少 。 缺钙易引发孕妇腿抽筋 , 宝宝易发佝偻病骨骼发育不良等 。 缺锌影响食欲 , 降低抵抗力;缺铁易发生贫血 , 免疫力下降等 。
孕早期是最关键时期 , 是胎宝宝各大器官发育分裂形成期 , 也是孕妈妈妊娠反应最大的三个月 。
【宝宝树|怀孕头三个月饮食清单:照着吃胎宝宝发育好、孕吐少···】要重点吃一些能够防止胎儿畸形、保胎、减轻妊娠反应的食物 , 比较孕前多吃些新鲜蔬菜、瓜果类食物 , 动物肝脏、牛肉 , 蛋奶制品等易消化吸收的食物 。
内容来源:宝宝树用户@合肥白领安琪儿妇产医院
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