锻炼|产后一定要做凯格尔运动，修复盆底肌！月子|格尔|孕产妇|强度|建议

一、产后42天后开始做
凯格尔训练
美国阿诺凯格尔一是1984年公布的简体运动方式。针对孕产妇准备生产，产后盆底肌问题的运动。这个运动强度很小，月子里都可以做，做完身体没有什么负担。
跪立坐下
这个运动的强度其实也很小，月子里面做也问题不大，剖腹或者恢复得不好的麻麻建议出了月子再做。
交替脚尖点地
【锻炼|产后一定要做凯格尔运动，修复盆底肌！】在单腿抬起的时候时候要感受要盆底肌发力，并且停留1-2秒，也可以3-5秒哈~这个做起来很简单的～
不管处在什么阶段的女性都需要进行盆底肌锻炼。
孕中期运动可以缓解孕期痔疮，孕晚期漏尿，加速产程，增强盆底肌力量，提高超快顺产无侧切的几率～产后坚持盆底肌锻炼，可以改善漏尿，脱垂，膨出，松弛等问题。不论是孕期还是产后做，初期都要选择科学的锻炼方案，建议在手机上下载G动，根据自身情况匹配的锻炼方案，跟着音频做动作每天打卡锻炼，帮助改善产后漏尿、膨出等产伤问题
二、产后二个月开始做臀桥
躺着做，强度稍微比前面3个动作大一点，臀部抬到高点的时候记得要收紧盆底肌肉，停留1-2秒之后放下，开始的时候可以每天做3组，每组10个，每天30个；然后增加到每天组30个，每天3组，共90个，这样会要好一点。
定点抬腿
把这个运动作为进阶训练是因为需要腹直肌发力，腹直肌分离比较严重的情况下要先恢复腹直肌哦~注意全程腿要绷直。
单膝划腿
这个动作是把脚划出去到收回的整个过程都需要盆底肌发力，收回之后停留吸气才放松盆底肌哈，大家一定记得~
很多教程都提到感受盆底肌发力发力发力，到底怎么发力？其实憋尿的动作，那块肌肉就是盆底肌肉咯~