如何合理减肥不会损伤身体健康呢? 如何合理减肥( 六 )


2.可避免下肢和腰部运动性损伤 。在陆上进行减肥运动时 , 因肥胖者体重大 , 使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷 , 使运动能力降低 , 易疲劳 , 使减肥运动的兴趣大打折扣 , 并可损伤下肢关节和骨骼 。而游泳项目在水中进行 , 肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受 , 下肢和腰部会因此轻松许多 , 关节和骨骼受损伤的危险性大大降低 。
3.可享受天然的按摩服务:游泳时 , 水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩 , 对皮肤还可起到美容的作用 。鉴于上述的原因 , 肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动 。但在游泳前 , 须做好准备工作 , 同时必须注意安全 , 防止发生意外事故 。
??跳绳减肥
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动 。因为它具备众多优点:
1.简单易行 。跳绳花样繁多 , 可简可繁 , 随时可做 , 一学就会 , 特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 , 而且对女性尤为适宜 。从运动量来说 , 持续跳绳10分钟 , 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 , 可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。
2.锻炼多种脏器 。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。研究证实 , 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病 。对哺乳期和绝经期妇女来说 , 跳绳还兼有放松情绪的积极作用 , 因而也有利于女性的心理健康 。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用 , 法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时 , 仅在原地跳1分钟 , 3天后即可连续跳3分钟 , 3个月后可连续跳上10分钟 , 半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟 , 共5次? , 直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时 , 就相当于慢跑90分钟的运动量 , 已是标准的有氧健身运动 。
虽然跳绳是个不错的健身方法 , 但不小心很容易受伤 , 所以要注意以下事项:
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋 , 避免脚踝受伤 。
2.绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳 , 熟练后可改为软绳 。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好 , 切莫在硬性水泥地上跳绳 , 以免损伤关节 , 并易引起头昏 。
4.跳绳时需放松肌肉和关节 , 脚尖和脚跟需用力协调 , 防止扭伤 。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。同时 , 上跃也不要太高 , 以免关节因过于负重而受伤 。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动 , 跳绳后则可做些放松活动 。
? “怪走”健身
在行走运动中 , 慢跑和散步是最常见的锻炼方式 。其实 , 进行多姿势行走运动 , 对祛病延年、养生健身是大有裨益的 , 下面就介绍几例:
脚尖行走:提起足跟用脚尖走路 , 可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强 , 有利于三阴经的疏通 。
脚跟行走:抬起脚尖用脚跟走路 , 两臂有节奏地前后摆动 , 以调节平衡 。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群 , 以利于疏通三阳经 。