如何锻炼腿部肌肉力量又不伤膝盖 如何锻炼腿部肌肉( 二 )


注意事项
(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分,尤其在室外时,首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动 。
(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖 。在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服 。
(3)环境要清洁舒适在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜 。
(4)锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积 。
(5)应根据个人体质加以变换和调节,对心血管病患者,应禁止做急剧运动,运动量要循序渐进 。患有呼吸系统疾病的中老年人,如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等,应避免静止的肌肉用力 。
参考资料:百度百科-健身
想要让自己的腿部肌肉强壮一些,应该如何进行锻炼呢?腿部的训练重要性不言而喻,这是每一位健身训练者都需要锻炼的部位,如果一个健身者忽视了对腿部的训练,那么他的健身上限是不高的,尽管他很努力的锻炼上半身,但效果还是不会比练腿的训练者效果好,且不训练腿部的锻炼者练出的身材是不协调的,不具有全身性的肌肉美感 。
所以每一个健身者在锻炼中都应该要让自己重视对于腿部的训练,不要害怕腿部锻炼的辛苦和困难,这些只是你思想上的畏惧,当你走出去第一步了,真正让自己投入到训练中了,你会发现这些困难都不是问题,都可以被克服 。
当然大家在锻炼腿部的时候,也要注重一些锻炼技巧和掌握一些必要的基础训练方式,不要让自己过量训练和使用过大负荷进行锻炼,很多人在锻炼腿部时受伤都是因为承受了自己承受不了的重量,所以为为了保持自己的训练持续性和高效训,务必要调节好训练的负荷 。
那么我们该怎么样深度的训练大腿肌肉群呢?下面就给大家带来5组腿部的训练教学,帮助你打造出强壮的大腿肌肉 。
第一组动作
首先第一个动作就是腿部训练的核心基础动作—深蹲 。这个训练动作几乎出现在每一个健身者的腿部训练计划中,不管你是大神还是小白,这个训练动作都是不能忽视的,它可以帮助你全面且深入的刺激腿部肌肉群 。
训练中注意自己的锻炼姿势,控制好锻炼重量,找准训练的感觉 。
第二组动作
这个动作要用到腿举机进行练习,这个动作对于腿部的训练效果也是非常好的,也是多数健身者在练腿时必做的动作之一 。
锻炼时注意选择自己可承受的重量,不要感觉自己很牛逼,一味的加重量,一旦承受不住那就是大伤 。
第三组动作
这个训练动作可以有效的练到你大腿的正面,让你的腿部肌肉线条更加明显 。
在练习时注意控制好速度节奏,特别是恢复动作时,很多人喜欢顺势而下,没有发力对抗阻力,这样的训练效果就大大减少了 。我们在训练时要十分的专注,特别是在恢复动作时,保持发力对抗阻力,这样你的训练酸痛刺激感会更加强烈 。
第四组动作
这个就是训练大腿的后面部分肌肉了,可以让你腿部后面的肌肉线条更加明显 。练习时同样的注意去对抗阻力,节奏要放慢,当你节奏慢下来时,训练的酸痛刺激感才会加剧,对于你的肌肉刺激才会更深入 。
第五组动作
最后一个训练动作就徒手进行,难度不大,也可以当成腿部训练后的放松恢复动作 。
我们要让自己徒手的交替往前大踏步,保持腿部紧张和发力的训练感 。